Günümüzde pek çok iş kazası ve trafik kazalarının altında yatan neden sağlıksız uyku ve uyku ile ilişkili hastalıklar olarak tanımlanmıştır. Sağlıklı bir uykunun önemine dikkat çekmek ve uyku bozuklukları konusunda farkındalık yaratmak amacıyla, Dünya Uyku Derneği tarafından her yıl mart ayının üçüncü cuma günü, farklı bir sloganla ‘Dünya Uyku Günü’ olarak kutlanmaktadır. Bu yıl 18 martta “Kaliteli Uyku, Sağlıklı Zihin, Mutlu Dünya” sloganı ile farkındalık çağrısında bulunuldu.Peki uyurken nelere dikkat etmeliyiz? Kaliteli uyku tanımı nedir? Uyku öncesi ne gibi hazırlıklar yapmalıyız? Tüm bu sorular için ve daha kaliteli bir uyku düzenimizin olması için uyku hijyeni adında bir tanımlama oluşturuldu. Hadi biraz uyku hijyenini inceleyelim.Uyku Hijyenini Nasıl Sağlayabiliriz?1- Her gün (tatil ve hafta sonları da dâhil) aynı saatte yatın, sabahları aynı saatte kalkın. Eğer aynı saatte yatıp uykuya dalamıyorsanız bile sabah kalkış saatinizin aynı olmasına özen gösterin.2- Kendinizi uyumaya zorlamayın. Uykunuz gelmeden yatağa girmeyin. Yatakta yarım saatten daha fazla uyuyamadan yatarsanız, yataktan kalkın, sessiz bir şeyle uğraşın. Örnek vermek gerekirse loş ışıkta kitap okuyabilir veya dinlendirici bir müzik dinleme gibi rahatlatan etkinliklerde bulunabilirsiniz, uykunuzun geldiğini hissettiğinizde yeniden yatağa dönün.3-Yatak odasının karanlık ve sessiz olmasını sağlayın.4-Gündüzleri güneş ışığından yararlanın, gün içinde evde kapalı kalmayın.5-Haftada en az üç gün yarım saatlik yürüme, jimnastik gibi hafif egzersizler yapın.6-Yatakta televizyon izlemeyin, kitap okumayın, telefon ve bilgisayarla uğraşmayın. Yatağa gitmeden hemen önce ağır egzersizler yapmayın.7-Uyku davranışı kazanmak adına yatak kıyafetinizi sadece yatakta giyin. Ev içerisinde vakit geçirdiğiniz kıyafetin farklı olmasına dikkat edin.8-Akşam öğünü için hafif yemekler tercih edin ve uykuyla yemek arasında 3-4 saat zaman bırakın. Yatağa çok aç ya da tok karnına girmeyin. 9-Gün içerisinde asitli ve kafeinli gıdalar/içecekler tüketirken aşırıya kaçmayın, akşam öğününden sonra tüketmekten kaçının (kahve, çay, çikolata, kola gibi).10-Doktorunuza danışmadan uyku ilacı almayın.Uyku davranışı kazanmak adına yapabileceklerinizi sıralayın, hedef belirleyin ve adım adım tüm basamakları uygulayın. Kaliteli bir uyku ile gerek sosyal yaşantınızda gerekse iş hayatınızdaki enerji ve mod artışını günlük aktivitelerdeki değişiklikleri kısa sürede fark edeceksiniz.Online sağlık uygulaması Elra'yı telefonunuza indirip, uyku hijyeni konusunda merak ettiklerinizi, evinizden ayrılmadan, randevu saatini beklemeden, en geç 15 dakika içerisinde görüntülü olarak doktorunuzdan öğrenebilirsiniz. Çevrimiçi sağlık hizmetlerinin gün içinde her an sizi nasıl koruduğunu öğrenmek istiyorsanız, bizimle iletişime geçin!Elra uygulamasını akıllı cihazınıza indirip üye olun ve artık yepyeni, daha sağlıklı bir hayata sahip olun. Elra yanınızda, sağlık cebinizde…Sağlıklı uyku, sağlıklı yaşlanma diyerek yazımızı bitirelim. #ElraOnline #AnındaDoktorDesteği Dr. Hasan Ali BAŞKaynak:https://www.tutd.org.tr/https://worldsleepsociety.org/

Toplumda hatalı duruş alışkanlıkları çok sık görülmektedir. Bu yazıda en sık görülen duruş hatalarından, bunları düzeltmeye yardımcı olacak ipuçlarından ve egzersizlerden bahsedeceğiz. Vücut yanlış bir pozisyonda ayakta durmaya ve oturmaya çok alıştığında duruşu düzeltmek ilk zamanlarda garip gelebilir. Ancak biraz pratikle doğru bir duruş elde edilebilir. Yaygın duruş bozuklukları ve onları düzeltmenin yöntemlerini sizlerle paylaşalım şimdi. Ayaktayken Öne Eğik Olarak Durmak (Popo Dışarı Çıkık Duruş)Bazen bel bölgesindeki omurlarda eğrilik sonucu alt sırt bölgesinde normalden fazla içe eğrilik olur. Bu durumda ayaktayken öne doğru eğik bir duruş sergilenir. Yüksek topuklu ayakkabı giymek, karın bölgesinde fazla kilo ve hamilelik de bu duruşa sebep olabilir. Karın ve kalça kaslarını güçlendirme egzersizleri, kalça ve uyluk kaslarını esnetme hareketleri ve ayaktayken duruşu düzeltmek için bilinçli bir çaba göstermek (örneğin; başın üst kısmına bağlı bir ipin sizi yukarı doğru çektiğini düşünmek) bu konuda yardımcı olacaktır.Burada ana amaç; boyun düz ve omuzlar kalçalarla aynı hizada olacak şekilde, omurganın doğal eğriliğini koruyarak vücudu hizada tutmaktır. Bunun için; ·       Omuzlarınız geride ve rahat olsun·       Karnınızı içeri çekin·       Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın·       Ağırlığınızı her iki ayağınıza eşit olacak şekilde dengeleyin·       Başınızı öne, arkaya veya yana eğmemeye çalışın·       Bacaklarınızı düz tutun ancak dizleriniz rahat olsunGünümüz internet çağı ve insanlar duruş bozukluklarının çözüm yollarına da, doktordan önce internet üzerinden tarama yaparak ulaşmaya çalışıyor. İnternetteki online doktor hizmetinin en hızlı ve fiyat açısından da en ulaşılabilir hali Elra’da. İnternet üzerindeki yazılı bilgilerin kaynak eksikliğini gözönüne alırsanız, görüntülü online muayene ve online tedavi seçeneklerinin öne çıkması kaçınılmazdır.Ayaktayken Kambur DurmakBazen bel ve sırt kasları sıkışır ve alt sırt doğal kavisi yerine düzleşir, bu da ayakta dururken öne doğru kambur duruşa neden olur. Sırt düzleşmesi olan insanlar genellikle uzun süre ayakta durmakta zorlanırlar. Uzun süre oturmak da (örneğin masa başı işler) bu şekilde duruş bozukluğuna neden olabilir. Sırtta düzleşme olunca boyun ve baş öne doğru eğilir, bu da boyun ve üst sırt bölgesinde kas gerginliğine neden olabilir. Bu duruşun düzeltilmesi için karın, kalça, boyun ve sırt kaslarını güçlendirmeye yönelik egzersizler yapılabilir.Vücut Ağırlığını Tek Bacağa Vererek Ayakta DurmakAyaktayken 1 bacağa daha fazla yüklenmek, özellikle uzun bir süre ayakta durulduğu zaman rahat hissettirebilir. Ancak bu duruşta dik durmak için kalça ve karın kasları yerine, tek taraflı olarak bel ve kalçaya aşırı baskı uygulanmış olur. Zamanla kas dengesizlikleri gelişebilir, bu da bel ve kalçalarda kas gerilmesine neden olabilir. Ağır sırt çantalarını tek omuzda taşımak da benzer bir etki yapar. Bu duruşu düzeltmek için, ağırlığı her iki bacağa eşit olarak dağıtarak ayakta durma alışkanlığı kazanmaya çalışılmalıdır.İçe Dönük OmuzlarOmuzların içe dönük olup olmadığını anlamanın yolu, aynanın önünde ayaktayken kolları doğal bir şekilde yanlara sarkıtmaktır. Bu pozisyonda parmak boğumlarının öne doğru bakması göğüs kafesinin kapalı ve üst sırt bölgesinin zayıf olduğunun göstergesidir. Bu yanlış duruşun nedeni uzun süre masa başı çalışmak, üst sırtı ihmal ederken göğüs kafesine çok fazla odaklanmak gibi belirli egzersizlere ağırlık vermektir.Sandalyede Yayılarak OturmakYayılarak oturma kısa sürede rahatsızlığa neden olmaz, ancak uzun vadede kasları ve yumuşak dokuları zorlayabilir. Uzun süreli yanlış pozisyonda oturmak kaslarda gerginliğe ve kas ağrılarına sebep olur. Bunun için doğru pozisyonda oturmaya dikkat edilmelidir. Dik otururken ilk zamanlarda rahat hissetmeyebilirsiniz, çünkü kaslar buna alışık değildir ancak zamanla kaslarınız alışacaktır. Karın, kalça ve sırt kaslarını güçlendirmeye yönelik egzersizler de dik oturmaya yardımcı olacaktır.Otururken Kambur DurmakOtururken klavyenin üzerine doğru eğilmek göğüs kafesinin kapalı ve üst sırtın zayıf olduğunun bir işaretidir. Bu duruş zamanla omuz ve üst sırt bölgesinde kas sertliğine neden olabilecek kambur bir duruşa neden olur.Bilgisayarda çalışırken, baş öne doğru eğilebilir ve bu da zamanla duruş bozukluğuna neden olur. Uzun süre cep telefonu kullanmak da benzer bir duruş bozukluğuna sebep olur. Kambur duruşun düzeltilmesine yardımcı olmak için üst sırt, boyun ve arka omuz güçlendirme egzersizleri, göğüs germe egzersizleri ve boyun egzersizleri önerilir. Otururken Çene Havada Olarak Durmak Çene havada oturuş; oturulan yerin alçak olmasından, çalışılan ekranın yüksek olmasından veya kambur oturmaktan kaynaklanabilir. Bunu düzeltmek ve oturma alışkanlıkları iyileştirmek için şunlar yapılabilir:·       Boynun duruşu düzeltilir, hafifçe yukarı doğru uzatılır·       Omuzların duruşu aşağı ve geriye doğru düzeltilir·       Beldeki doğal eğriyi sağlamak için alt karın kasları kasılır·       Oturma pozisyonu düzeltilirTelefonu Kulak ve Omuz Arasında SıkıştırmakTelefonu kulak ve omuz arasında tutmak boyun, sırt ve omuz kaslarını zorlar. Boyun ve omuzlar bu pozisyonda uzun süre duracak şekilde tasarlanmamıştır. Zamanla, bu duruş kasları ve diğer yumuşak dokuları zorlayabilir ve boynun sol ve sağ tarafı arasında kas dengesizliklerine yol açabilir. Bu duruşu düzeltmek için telefonu elde tutma alışkanlığı kazanılmalı veya ellerin kullanılmasına gerek olmayan bir cihaz kullanılmalıdır.Boyun sertliği ve ağrısı için yapılabilecek egzersizler:·       Başı sağa ve sola eğme; sağ kulağınızı yavaşça sağ omuza doğru indirin; 10-15 derin nefes alın, ardından karşı tarafta tekrarlayın·       Boyun rotasyonları; çeneyi yavaşça 1 omuza doğru çevirin; 10-15 derin nefes alın, ardından karşı tarafta tekrarlayın·       Çeneyi yavaşça aşağı doğru hareket ettirin; 10-15 derin nefes alın, ardından aynı hareketi yukarı doğru tekrarlayınDuruş bozukluklarıyla veya mental ve genel sağlığınızla ilgili ve ne yapacağınızı, ne zaman yapacağınızı danışmak için, online doktor görüşmesi yapmanız için Elra’yı App Store ve Google Play’den indirin, kurulum ve kayıt aşamalarının ardından doktorunuzu veya psikoloğunuzu seçin. Elra’nın mekandan bağımsız online doktor muayenesi hizmetinden gün içinde her an faydalanabilirsiniz. Elra’yı indirin ve doktor randevusu peşinde koşmayı bırakın. Artık hiçbir şey eskisi gibi olmayacak. Doktorunuz, telefonun ucunda randevu için sizi bekleyecek! #ElraOnline #AnındaDoktorDesteğiUzm. Dr. İrem CantürkKaynak: https://www.nhs.uk/live-well/exercise/

Vertigo kelime anlamı olarak baş dönmesi olarak tanımlanabilir. Klinik tanımlama olarak düşünürsek baş dönmesi ile birlikte var olan dengesizlik hissi, bayılacak gibi olma hissi de bu tanımlama içine dahil edilir.Baş Dönmesi Neden Olur?Baş dönmesi basit bir tansiyon ve şeker düzensizliği, düşük demir seviyesi, dehidratasyon (sıvı kaybı) gibi sebeplerden olabileceği gibi kafa içi tümörler , kardiyak problemler gibi ciddi patolojilerden de kaynaklanabilir. Bütüncül tıp yaklaşımı gereken bir semptom olan baş dönmesi şikayeti ile hastalar nöroloji , kulak burun boğaz, kardiyoloji, dahiliye, acil tıp gibi kliniklere başvurmaktadır. Vertigoya Klinik Yaklaşım Nasıl Olur?Vertigo çoğunlukla tek başına baş dönmesi şikayeti ile karşımıza çıkmaz. Vertigo ile birlikte bulantı, kusma, olağan dışı göz hareketleri, çift görme, görme bozukluğu, terleme, baş ağrısı, yürümede zorlanma, denge kaybı, kulak çınlaması gibi şikayetler eşlik eder. Vertigoya eşlik eden problemler vertigoya neden olan esas hastalığa göre değişiklik gösterir.Klinik yaklaşımda baş dönmesi olan hastanın öncelikle santral sinir sistemi ve kardiyovasküler patolojilerini ekarte etmek gerekir.Santral sinir sistemi ve kardiyovasküler patolojiler ekarte edildikten sonra kulak içi patolojiler araştırılır.İç kulağımızda yer alan ve dengemizi sağlayan kristal yapısındaki taşlar bazen yer değiştirip iç kulaktaki kanalları tıkayabilir ve bu da klinikte baş dönmesi olarak karşımıza çıkar. Meniere hastalığı, benign paroksismal pozisyonel vertigo bu hastalıklar arasında tanımlanır. Vertigoda Tanı ve Tedavi Nasıl Olur?Hastanın detaylı anamnezi (baş dönmesinin ne zaman başladığı, eşlik eden semptomların varlığını sorgulama gibi) ve fizik muayene bulguları ile radyolojik görüntüleme yöntemleri sayesinde tanı konur ve altta yatan esas neden göre tedavi düzenlenir. Fizik tedavi yöntemleri, vestibüler rehabilitasyon tedavileri de seçenekler arasındadır.Baş dönmesi ciddi bir hastalığın habercisi olabilir, önemseyin. Bu konuda mutlaka bir doktor görüşü alın. Vertigonuzla baş başayken yaşayacağınız stresi ortadan kaldırmak için, klinik psikoloğunuzla sizi maksimum 15 dakika içinde görüştürmeyi garanti eden elrasaglik.com adresine gitmeli, ya da Android ve ios marketlerden Elra uygulamasını kameralı cep telefonunuza indirmelisiniz. Artık hiçbir şey eskisi gibi olmayacak!#ElraOnline #AnındaDoktorDesteği                                                                                                                     Dr. Hasan Ali BAŞKaynak:https://noroloji.org.tr/https://www.nhs.uk/

Saç dökülmesi genellikle endişelenecek bir şey değildir, ancak görünümümüzü etkilediği için can sıkıcı olabilir. Çoğu zaman günde 50 ile 100 saç telini farkında olmadan kaybederiz. Saç dökülmesi bazı durumlarda bir hastalığın belirtisi olabilir. Stres, demir eksikliği, kanser tedavisi, kilo kaybı gibi durumlar saç dökülmelerine sebep olabilir, bunlar genellikle geçicidir. Bazen de ailesel faktörlere bağlı olarak kalıcı saç dökülmeleri görülebilir. Ani saç dökülmesi varsa, çok fazla miktarda (kümeler halinde) saç kaybediliyorsa, kafa derisinde kaşıntı veya yanma varsa ya da bu konu sizi çok endişelendiriyorsa doktora muayene olmanız önerilir. Doktora gittiğinizde yapılan muayene ve rutin kan testleri sonucunda saç dökülmenizin sebebi belli olacaktır. Çoğu saç dökülmesi geçicidir ve saçlar tekrar çıkar. Ya da hayatın doğal akışı içinde yaşlanmanın bir parçası olarak saçlar dökülür. Bu iki durumda da tedaviye ihtiyaç yoktur. Tıbbi bir durumun neden olduğu saç dökülmesi (örneğin kanser tedavisi nedeniyle olan saç dökülmesi); tıbbi durum düzeldiğinde durur ve saçlar tekrar çıkmaya başlar. Saç dökülmesinde hiçbir tedavi %100 etkili değildir ancak ilaçlar, saç ekimi gibi denenebilecek bazı tedavi yöntemleri vardır. Bunlarla ilgili ayrıntılı bilgi almak için doktorla görüşebilirsiniz. Saç dökülmesinde uygulanan tedavilerin yanında duygusal destek de çok önemlidir. Birçok insan için saçları çok önemlidir bu yüzden saç dökülmesi üzücü olabilir ve günlük yaşantıyı etkileyebilir. Bu konu sizi çok etkiliyorsa psikolojik destek alabilirsiniz. Benzer sorunu olan kişilerle konuşmak ya da psikoloğa gitmek yardımcı olacaktır. Elra uygulamasını akıllı cihazınıza indirip üye olun ve artık yepyeni, daha sağlıklı bir hayata sahip olun. Elra yanınızda, sağlık cebinizde…#ElraOnline #AnındaDoktorDesteğiUzm. Dr. İrem CantürkKaynak: https://www.nhs.uk/symptoms/hair-loss/

Obstruktif uyku apne sendromu (OSAS) uyku sırasında çeşitli nedenlerle üst solunum yollarının tam veya kısmi tıkanması sonucu, uyku sırasında solunumun tam veya kısmi durması ile karakterize bir hastalıktır.Risk Faktörleri Nelerdir?-Çok kilolu veya obez olmak ( Beden kitle indeksinin 25’ten büyük olması)- İleri yaş ve erkek cinsiyette olmak-Sigara ve alkol kullanımı-Genetik faktörler ve anatomik anomaliler ( yüz, çene, boyun anomalileri gibi)-Eşlik eden hastalıkların varlığı (Diyabet, hipertansiyon, kalp ve akciğer hastalıkları gibi)-Sedatif ilaç kullanımıOSAS Olan Hastalarda Beklenen Şikayetler Nelerdir?·       Horlama (en sık)·       Gündüz aşırı uyku hali·       Yetersiz uyku, dinlenmemiş şekilde uyanma·       Unutkanlık, dikkat eksikliği, sinirlilik·       Bilişsel bozukluklar·       Karakter ve kişilik değişiklikleri·       Cinsel istekte azalma·       Çarpıntı ve ritim bozukluğu gibi kardiyovasküler problemlerTanı Nasıl Konur?Klinik bulgular eşliğinde hastanede uyku laboratuvarlarında polisomnografi denilen (uyku testi) vücudunuza yerleştirilen elektrotlarla uyku sırasındaki var olan değişimleri tespit eden cihaz ile kesin tanı konur.Tedavi Yöntemleri Nelerdir?·       Yaşam şekli değişikliği önerilir. (Sigara ve alkol tüketiminin azaltılması, kilo verme gibi)·       Yatak pozisyonu tavsiyeleri verilir. Apne atakları genellikle sırt üstü uyurken ama kişiden kişiye değişen pozisyonlarda olabileceği için kişiye özel yatak pozisyonu eğitimleri verilir.·       Seçilmiş hastalara alt çeneyi ve dili ön tarafta tutmayı hedefleyen ağız içi araç kullanımı önerilir. Diş hekimleri tarafından yapılan bir işlemdir.·       Bilinen en kesin ve etkili tedavi yöntem CPAP ( Continious Positive Airway Pressure) cihazıdır. Cihaz ile hasta uyurken burundan devamlı akciğerlere hava akışı sağlanır ve bu tedavi ile horlama, uykuda solunum durmaları gibi problemler çözülür. ·       Anatomik olarak bir kusuru olan veya kulak burun boğaz doktoru tarafından hava akışını engelleyen bir patoloji saptandığında hastalar cerrahi tedaviye yönlendirilir. Uyku bozukluğu yaşayan dünyanın her yerinden insanlar Elra’yı kullanıyor. Neden? Çünkü doktoruna, diyetisyen ve psikoloğuna gün içinde her an ulaşabiliyor. Uygun maliyeti, Elra’nın sunduğu sağlık hizmetlerinde gelir ayrımı yaptırmıyor. Elra, sağlık hizmetlerinin herkes için ulaşabilir olması misyonuyla çalışıyor.#ElraOnline #AnındaDoktorDesteği Dr. Hasan Ali BaşKaynak:https://toraks.org.tr/https://tkbbv.org.tr/

Check up, fizik muayene, kan ve idrar testleri ve görüntüleme metodları kullanılarak yapılan sağlık taramasıdır.  Niçin Check Up Yapılmalıdır?Check up yaptırmanın amacı, hasta olmadan sağlık taraması yaptırarak veya bilinmeyen ancak varolan bir sağlık sorununu erken dönemde teşhis ederek tedavi şansını yakalayabilmektir. Kimler Check Up Yaptırmalıdır?Check up sağlıklı bireylerde yapılmakla birlikte -Ailesinde kalıtsal bir hastalık veya kalıtsal kanser olanlar-Obezite-Hipertansiyon,-Diyabet,-Kalp damar hastalığı olanlar başta olmak üzere bir kronik hastalığı olanlar özellikle check up yaptırması önerilen hastalık gruplarıdır.Check up her yaşta yapılabilir. Yapılacak testler ve radyolojik görüntüler, yaşa, cinsiyete, genetik hastalık olup olmadığına, çevresel faktörlere göre değişkenlik gösterebilir. İleri yaş gruplarında ilave testler ve radyolojik görüntülemeler eklenebilir. Ne Sıklıkla Yapılmalıdır?Check up düzenli aralıklarla yapılmalıdır, yılda bir kere yeterlidir, ancak şüpheli durumlarda doktorunuzun önereceği süreler önemlidir, bazen yapılan check up ile tespit edilen bir hastalığın daha kısa aralıklarla takibi gerekebilir.  Eğer doktorunuza, diyetisyeninize veya klinik psikoloğunuza hemen ihtiyacınız varsa, sağlık raporuna ikinci bir uzman görüşü almak istiyorsanız, ilaçlarını da evinizden çıkmadan yazdırmak istiyorsanız, Elra online sağlık uygulamasını hemen kullanmaya başlamalısınız. #ElraOnline #AnındaDoktorDesteğiElra Online Sağlık HizmetleriKaynak : https://www.avera.org/balance/primary-care/what-to-expect-at-your-annual-checkup/

Demir eksikliği anemisi (kansızlık) en sık görülen anemi türüdür. Yoğun kanamalı adet dönemleri ve hamilelik demir eksikliği anemisinin yaygın nedenleridir. Erkeklerde ve adetleri durmuş kadınlarda ise mide ve bağırsak kanamaları en yaygın nedendir. Kan kaybına neden olan diğer durumlar da demir eksikliği anemisine yol açabilir.Demir eksikliği anemisinde yorgunluk, halsizlik, nefes darlığı, kalp çarpıntısı ve ciltte solukluk görülebilir. Baş ağrısı, kulak çınlaması, tat duygusunda kayıp, dilde ağrı, saç dökülmesi, kağıt veya toprak (pika) gibi gıda dışı maddeleri yemek istemek, yutarken zorlanma (disfaji), ağız kenarlarında ağrılı yaralar, huzursuz bacak sendromu gibi belirtiler de daha nadir olarak görülebilir. Eğer bu belirtiler sizde varsa bir doktora görünmelisiniz. Yapılan bir kan testi ile demir eksikliği anemisi olup olmadığı anlaşılacaktır. Elra online sağlık hizmetleri, demir eksikliği belirtilerini gördüğünüzde sizin karşınıza uzman doktorlarıyla, Elra uygulaması üzerinden online muayene ve gerekirse muayene sonrası ilaç reçetelendirmesi yapıyor. Demir eksikliği anemisinin tedavisi için demir içeren ilaçlar kullanılır. Demir eksikliği aneminizin sebebi beslenmenizdeki demirin az olması ise; demir açısından zengin olan gıdalar yiyebilirsiniz. Örneğin; koyu yeşil yapraklı sebzeler, tahıllar ve içlerinde ekstra demir bulunan ekmek, kırmızı et, kuru meyveler (kayısı, kuru erik, kuru üzüm), bakliyat (fasulye, bezelye, mercimek).Bununla birlikte demirin emilimini engelleyebilecek yiyecek ve içecekleri daha az tüketebilirsiniz. Örneğin; çay, kahve, süt ve süt ürünleri.  Diyetinize demir eklemekte zorlanırsanız uzman bir diyetisyene danışabilirsiniz. Elra uygulamasını indirerek, uygulama üzerinden online doktor görüşmesi yapacaksınız. Bu görüşmede gerekli görülürse tahlil ve tetkikleri doktorumuzla e-nabız üzerinden paylaşarak, ikinci bir uzman görüşü alacaksınız. Elra’nın teknolojik altyapısı, T.C Sağlık Bakanlığı’nın altyapısına entegredir., online kanallar üzerinden hastanın sağlık geçmişine bakabilmektedir. Geçmiş tahlil, tedavi ve reçete bilgilerine erişmektedir.Sağlık en büyük ihtiyaç. Elra, bu ihtiyacı gün içinde karşılamak için sizi, internet bağlantısı olan kameralı tüm akıllı cihazlarda bekliyor. Sağlıklı günler için, Elra’yı indirin ve doktorunuz gün içinde hep yanınızda olsun. #ElraOnline #AnındaDoktorDesteğiUzm. Dr. İrem CantürkKaynak: https://www.nhs.uk/conditions/iron-deficiency-anaemia/

Günümüzde birçok insanın sindirim bozuklukları ile ilgili şikayetleri var. Bunların başında da gastrit rahatsızlığı gelmektedir.Gastrit Nedir?Gastrit tıbbi olarak mide iç yüzeyinde yangı ile karakterize olan bir hastalık olup akut ve kronik olmak üzere iki formda bulunabilir. Akut gastrit birden gelişip daha belirgin semptomları olabilmektedir. Kronik gastrit ise tekrarlayan semptomlarla ortaya çıktığından tanı alması daha uzun dönem alabilmektedir. İki form da hayat kalitesini düşürücü olup ileri komplikasyonları önlemek için tedavi edilmeleri gerekmektedir.*Gastritin en sık nedenleri Helicobacter pylori isimli bir bakterinin neden olduğu enfeksiyon ve ağrı kesici kullanımıdır.Sık kullanılan ağrı kesiciler akut gastritin oluşmasına sıklıkla neden olabilmektedir ve ağrı kesici kullanımıyla ve yemeklerle semptomlar artabilmektedir. H. pylori enfeksiyonu ise kronik gastritin toplumda en sık görülen nedenidir. Mide yüzeyinin enfekte olduğunu bilmeden yıllarca devam eden bir enfeksiyona neden olabilir.Günümüzde online sağlık görüşmesi yoluyla insanlar, doktorlarıyla, kameralı akıllı cihazları üzerinden görüşebiliyor, geçmiş tahlil ve tetkik raporlarına ikinci bir uzman görüşü alabiliyor, hatta ilaçlarını da online kanallar üzerinden reçetelendirebiliyor.Gastrit gibi rahatsızlıkların üzerine gitmeli, ondan kurtulmak ve sosyal hayatta daha özgüvenli olmak için hemen doktorunuzla görüşmeli, ya da hemenden daha hızlı bir şekilde Elra online doktor görüşmesi yoluyla online muayene seçeneğini değerlendirmelisiniz. Elra’da kayıt ücreti alınmıyor, online muayene ise sadece 290 TL’dir!Semptomlar Nedir?Semptomların şiddeti kişiden kişiye farklılık gösterebilmekle birlikte şişkinlik, karın ağrısı, mide bulantısı, kusma olabilmektedir. Bunun dışında sırta yayılan göğüs ağrısı, nefes darlığı, kanlı kusma, kötü koku gibi semptomlara da neden olabilmektedir. Çok şiddetli bir gastrit durumunda ise ateş, baş dönmesi, baygınlık, yoğun terleme ve kalp atışında artış gibi ciddi semptomlar da görülebilmektedir.Nefes darlığı, sırta yayılan göğüs ağrısı, kanlı kusma gibi durumlarda en yakın sağlık kuruluşuna danışmak ve bir gastroenterolog ile randevu ayarlayıp kontrol olmak gereklidir.*Bazı besinler gastrit semptomlarını tetikleyebilir. Diğer açıdan bazı uzmanlar da, beslenme veya diyet şekillerinin gastrit üzerinde baskın bir etkisi olmadığını söylemektedir. (1)Kronik gastrit genellikle H. pylori enfeksiyonuyla ortaya çıkmakla birlikte akut gastrit bazı besinlerin tetiklemesi nedeniyle de oluşabilir. Alkol ve kafeinli içecekler, baharatlı yemekler, yağlı yemekler ve çikolatalı besinler gastrit semptomlarını tetikleyebilir. Bu tarz besinlerden sonra gastrit semptomları oluşuyorsa hayat tarzı değişimiyle semptomlar kontrol altına alınabilir.Gastrit Tanısı Nasıl Konulur?Gastrit birçok sindirim sistemi hastalığının semptomlarını da taklit edebildiğinden doktorunuz bazı testler isteyebilir.Kan ve dışkı testleri başta olmak üzere endoskopi gibi incelemeler doktorunuz tarafından istenebilmektedir.*Gastrite neden olan birçok faktör kontrol altına alınabilir.Gastritle ilişkili birçok hayat tarzı faktörü bulunmaktadır. Bunlardan bazılar:·       Sigara içmek·       Alkol ve madde kullanımı·       Yoğun ağrı kesici kullanımı·       Yoğun stres·       Yabancı veya toksik madde yutmak·       Yoğun potasyum ve demir takviyesi kullanımıAyrıca hastanın kontrolü dışında da birçok faktör gastrit ile ilişkili olabilir:·       B12 eksikliği·       Radyasyon maruziyeti·       Kemoterapi kullanımı·       Tip1 Diyabet ve benzeri otoimmün hastalıkların bulunması·       HIV(+) bireyler·       Crohn hastalığı·       Tüberküloz·       SifilizGastrit Tedavisi Nasıl Yapılır?Doktorunuz semptomlarınızı yatıştırmak için size gereken tedaviyi reçete edecektir.Çoğu akut gastrit yaşam tarzıyla tetiklendiği için semptomları yatıştırıp yaşam tarzı değişikliği yapmak yeterli olacaktır. Kronik gastritlerin en sık nedeni olan H. pylori enfeksiyonu için de antibiyotik reçete edilerek bir tedavi metodu izlenecektir. Tedaviye rağmen kronikleşen ve tekrarlayan gastritler görülebilmektedir. Tedavide genellikle mide asidini de kontrol altına alacak ilaçlar kullanılmaktadır. Mide bulantısı gibi belirtileri de azaltacak ilaçlar gerek halinde tercih edilmektedir. Doktorunuz, gastritinizi kontrol altına almak için diyet önerilerinde de bulunabilir.*Beslenme ve yaşam tarzınız gastrit semptomlarında önemlidir.Beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleri gastrit semptomlarını azaltmak yanında oluşmasını önlemekte de önemlidir. H. pylori büyümesini engellediği düşünülen besinler de bulunmakla birlikte midede yangı oluşmasını engelleyecek genel bir beslenme şekli semptomların ortaya çıkmasını önlemekte önemlidir. Antioksidan içeren sebze ve meyve ağırlıklı bütüncül bir beslenme faydalı olacaktır. Gastrit alevlenme dönemlerinde alkolden ve kafeinli içeklerden ve ayrıca baharatlı ve yağlı besinlerden kaçınmak önemlidir. Asit içerikli domates gibi besinlerden de kaçınmak faydalı olacaktır. Ayrıca araştırmacılar alevlenme döneminde brokoli ve yoğurt gibi besinlerin kullanılmasının semptomları azaltıcı olacağına ve H. pylori’den korunmada da faydalı olduğuna inanmaktadırlar.Hastalık süreci ile ilgili daha hızlı görüş ve danışmanlık almak, online tedavi hizmeti almak ve hatta ilaçlarınızı yazdırmak için online doktor muayenesi seçeneğini değerlendirebilirsiniz. Üstelik bulunduğunuz mekandan ayrılmanıza sebep kalmayacak ve gereksiz masraflardan korunmuş olacaksınız.Eğer doktorunuza veya psikoloğunuza hemen ihtiyacınız varsa, sağlık raporuna ikinci bir uzman görüşü almak istiyorsanız, ilaçlarınızı da evinizden çıkmadan yazdırmak istiyorsanız, Elra uygulamasını hemen kullanmaya başlamalısınız.#ElraOnline #AnındaDoktorDesteğiElra Online Sağlık HizmetleriKaynak: https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gastritis-gastropathy/eating-diet-nutrition

Baş ağrılarınızın sebebi glokom (göz tansiyonu ) olabilir.Glokom, genellikle ileri yaşlarda ortaya çıkan, göz içi basıncının artması nedeniyle göz sinirlerinde harabiyete neden olan sinsi bir hastalıktır. Geç tanı, geri dönüşümsüz hasara neden olabileceğinden erken dönemde hastalığın farkedilmesi büyük önem taşır.Risk faktörleri arasında ileri yaş, miyopi, genetik yatkınlık veya ailede glokomlu bireylerin olması, göz yaralanmaları, uzun süreli kortizon kullanımı, sigara kullanımı, şeker hastalığı ve tansiyon yüksekliği sayılabilir.Hastalığın belirtileri, göz ağrısı, baş ağrısı, parlak halkalar görme ve bulanık görme olabileceği gibi hastalık bazen hiç belirti vermeyebilir. Aile öyküsünde glokom varsa özellikle 1.derece akrabalarında göz tansiyonu olan 40 yaş üstü bireylerde düzenli göz muayenesi yaptırmak, görme alanına bakılması çok önemlidir.Hastalığın tedavisi ömür boyu sürecek göz damlası kullanmak olabileceği gibi bazen cerrahi girişimler de uygulanmaktadır.Unutmayın glokomda geç tanı, kalıcı körlüğe kadar gidebilir!!!Gözünüzle ilgili endişelerinizi, önleyici sağlık bakımı kapsamında görüntülü olarak, online muayene ettirebilirsiniz. Elra uygulamasını akıllı telefonunuza indirmeli, ya da elrasaglik internet sitesi üzerinden sisteme kayıt olmalısınız. Tek tıkla ihtiyacınız olan doktora ulaşacak, randevu saatini beklemekten kurtulacaksınız.#ElraOnline #AnındaDoktorDesteğiElra Online Sağlık HizmetleriKaynak:Glaucoma. Jonas JB, Aung T, Bourne RR, Bron AM, Ritch R, Panda-Jonas S. Lancet. 2017 Nov 11;390(10108):2183-2193. 

Güneş ışınları cilt lekelerine, cilt kanserine ve yaşlanmaya sebep olabilir. Ozon tabakasının incelmesi ile birlikte bu zararlı etkiler daha sık görülmektedir. Bu yüzden güneşten korunmak çok önemlidir.  Güneşten Korunmak İçin Neler Yapılmalıdır?·       Güneş ışınlarının dik olarak geldiği 11:00-16:00 arası saatlerde gölgede vakit geçirin. ·       Kendinizi güneşten korumak için yalnızca güneş kremine güvenmeyin. ·       Güneşte, güneş kremi olmadan yapacağınızdan daha fazla zaman harcamayın.·       Güneşten korunmaya uygun giysiler giyin. (Uzun kollu tişörtler, geniş siperlikli şapkalar) ·       Kapalı havalarda da güneş koruyucu krem kullanın.·       Çocukların ciltleri yetişkinlere göre güneş ışınlarına karşı çok daha hassastır. Bu yüzden çocuklarınıza ekstra özen gösterin.·       Şapka ve güneş gözlüğü kullanın.Yazlık mesire alanları ve deniz kenarı yerleşim yerlerinde güneş kaynaklı sorunlardan kurtulmak adına ilk adım tıbbi danışmanlık hizmetlerinde, mekandan bağımsız olması sebebiyle online sağlık görüşmesi hizmetleri öne çıkıyor. Online sağlık görüşmesi, sizi doktor randevusunu beklemek zorunluluğunu kaldırıyor. Ve Elra, müsaitlik durumuna göre anında, ya da maksimum 15 dakikalık randevu bekleme süresiyle seni doktorunla görüntülü olarak görüştürecek. Bu hız sadece Elra’da ve hiçkimse, güneş yanığının acısıyla uzun süre randevu saatini beklemek mecburiyetinde değil artık.Güneş Kremi Satın Alırken Nelere Dikkat Edilmelidir?·       UVB'ye karşı koruma sağlamak için en az 30 koruma faktörü (SPF) olmalı·       En az 4 yıldızlı UVA koruması olmalı (UVA koruması, AB standardını karşıladığını gösteren bir daire içinde "UVA" harfleriyle belirtilebilir)·       Güneş koruyucunun son kullanma tarihinin geçmediğinden emin olunmalı (Çoğu güneş kremi 2-3 yıllık raf ömrüne sahiptir).Nihayet sağlığımızı korumanın doğru yollarını danışabileceğimiz doktorunuza sahipsiniz, hem de gün içinde her an, aklınıza geldiği an ona danışabileceksiniz. Elra, bulunduğun yerden ayrılmana gerek bırakmadan online doktor görüşmesi yapmana, görüntülü olarak online doktor tedavisi olmana, hatta online muayene sonrasında gerekli görülürse ilaçlarını reçetelendirmene olanak tanıyor. Elra’da online doktor muayenesi ücreti sadece 290 TL. Elra’sız hayat sağlıksız hayattır. Güneş Kremi Kullanırken Nelere Dikkat Edilmelidir?·       Sadece baş, kollar ve boyun açıkta kalıyorsa 2 çay kaşığı güneş kremi yeterlidir.·       Mayo giyildiği durumlarda tüm vücut için 2 yemek kaşığı krem yeterlidir.·       Yeterli koruma için çok ince sürülmemelidir.·       30 SPF yetmiyorsa daha yüksek SPF’li güneş kremleri tercih edilebilir. ·       Güneş kremi her 2 saatte bir yenilenmelidir.·       Denize veya havuza girildikten sonra tekrar krem sürülmelidir.·       Terleme veya suyla temas etme durumlarında suya dayanıklı güneş kremleri tercih edilmelidir.Güneş çarpması dahil gün içinde sağlığımızı riske atacak sayısız olasılık bulunmaktadır. Online sağlık görüşmesi hizmeti bu yüzden çok değerli. Elra uygulamasını akıllı cihazına indirip üye ol ve artık yepyeni, daha kaliteli bir hayata sahip ol.Elra yanında, sağlık cebinde…#ElraOnline #AnındaDoktorDesteğiUzm. Dr. İrem Cantürk Kaynak: https://www.nhs.uk/live-well/seasonal-health/sunscreen-and-sun-safety/

İnsulin direnci vücudun insuline yanıtı azalmasıdır denilebilir. Genellikle ürik asit yüksekliği, tansiyon, kolesterol yüksekliği, obezite gibi diğer rahatsızlıklarla beraberdir. Belirtileri ve Bulguları Nelerdir?Halsizlik, yorgunlukYemek sonrası uyku hali ve halsizlik haliKan şekeri yüksekliğiYemek sonrası kan şekeri düşmesiKilo alımı, kilo kaybıÖnemi Nedir?İnsulin direnci, metabolik sendrom denilen hiperlipidemi, diyabet, tansiyon gibi rahatsızlıklara öncelik olabileceğinden şüphelenildiğinde tanı konulup önlem alınması, gerekli hallerde tedavi edilmesi önem arz etmektedir. Tanısı Nasıl Konulur?Sabah açlık kan şekeri ve açlık insulini testi yapılır. Çıkan sonuç HOMA-IR hesaplaması ile değerlendirilir. İnsulin direnci tanısı konulduğunda diyabet, tansiyon, hiperlipidemi, böbrek ve karaciğer testleri değerlendirilmesi yapılması gerekmektedir. Tedavisi Nasıldır?Diyet: Size uygun diyet diyetisyeniniz veya hekiminiz tarafından belirlenecektir. Egzersiz: Günde en az on bin adım yürüme sağlığınız için asgari hareketliliktir. İlaç: Diyet ve egzersiz ile tedavi hedefine ulaşılamadığında hekiminiz tarafından çeşitli ilaçlar reçete edilebilir.Gün içinde her an bir doktora, diyetisyene veya psikoloğa ulaşabileceğinizi bilmek ne kadar güzel olurdu değil mi? İşte siz bunu hak ediyorsunuz. Elra, doktorunuzu gün içinde hep sizinle tutuyor. Elra ile online doktor görüşmesi, online diyetisyen yardımı ve online psikolog desteği gün içinde her an mümkün. bulunduğunuz yerden ayrılmadan, en geç 15 dakika içerisinde ve muayene sonunda ilaçlarınızı da yazdırabilirsiniz.#ElraOnline #AnındaDoktorDesteğiElra Online Sağlık HizmetleriKaynak:https://www.uptodate.com/contents/insulin-resistance-definition-and-clinical-spectrum?search=insulin%20resistance&source=search_result&selectedTitle=1~150&usage_type=default&display_rank=1

Öksürüğün sebebi çoğunlukla soğuk algınlığı veya griptir. Bunun dışında; sigara içmek, reflü, alerjiler (örneğin saman nezlesi), bronşit gibi enfeksiyonlar da öksürüğe sebep olur. Öksürük genellikle 3-4 hafta içinde kendiliğinden geçer.Bu sürede iyi gelebilecek öneriler;·       Dinlenin·       Bol sıvı tüketin·       Ateşiniz yüksekse veya normal aktivitelerinizi yapacak kadar iyi hissetmiyorsanız, evde kalmaya çalışın ve diğer insanlarla temastan kaçının·       Sıcak suya limon ve bal ekleyerek içebilirsiniz (1 yaşından küçük çocuklara kullanılmamalıdır)·       Bitki çayı içebilirsiniz (Zencefil, adaçayı, ıhlamur gibi)·       Boğaz spreyi ya da pastil kullanabilirsinizSürekli öksürük gibi durumlarda online doktor görüşmesi yapabilir, tedavi olabilirElra uygulamasını telefonunuza indirerek sınırlı sayıda değil, sınırsızca doktorlarımıza danışabilirsiniz. Bu, sizin beden sağlığınızı ve mental yapınızı sürekli iyi tutacak. Çünkü artık Elra elinizde, sağlık evinizde!Aşağıdaki durumlarda doktora giderek muayene olmanız iyi olur:·       4 haftadan uzun süren öksürük varsa·       Şiddetli veya giderek kötüleşen öksürük varsa·       Eşlik eden göğüs ağrısı varsa·       Sebepsiz kilo kaybı varsa·       Boyunda şiş ve ağrılı bezeler varsa·       Nefes darlığı varsa·       Eşlik eden bir hastalık varsa (Örneğin; diyabet, kanser)·       Balgamda kan varsaYa da, detaylar için tekrar Elra’yı arayabilir, elrasaglik.com web adresimizi inceleyebilir ve bu mükemmel haberi arkadaşlarına iletmek için bu yazımızı, onları etiketleyerek kendi sayfanızda paylaşabilirsiniz.#ElraOnline #AnındaDoktorDesteğiUzm. Dr. İrem CantürkKaynak: https://www.nhs.uk/symptoms/cough/

Huzursuz bacak sendromunda, özellikle bacakların ve bazen de kolların istemsiz sarsılmasıyla karakterize periyodik uzuv hareketleri görülür. Ana semptom bacakları hareket ettirmek için karşı konulmaz bir dürtü hissetmektir. Ayrıca ayaklarda, baldırlarda ve uyluklarda rahatsız edici bir sürtünme isteği olabilir. Bu durum genellikle akşam saatlerinde daha kötüdür. Bazı kişilerde bu belirtiler ara sıra görülürken, bazılarında her gün görülür. Semptomların şiddeti kişiden kişiye değişir. Huzursuz bacak sendromu ağır vakalarda çok rahatsız edici olabilir ve kişinin günlük aktivitelerini bozabilir.Huzursuz bacak sendromu, hayatının herhangi bir noktasında herkesi etkileyebilecek yaygın bir durumdur. Ancak kadınlarda huzursuz bacak sendromu görülme olasılığı erkeklere göre iki kat daha fazladır. Belirtiler çocukluk da dahil olmak üzere her yaşta gelişebilse de, orta yaşta daha sık görülür.Vakaların çoğunda belirgin bir neden yoktur. Bu idiyopatik (birincil huzursuz bacak sendromu) olarak bilinir. Bazı çalışmalarda bu semptomların vücudun dopamine verdiği cevapla ilgili olduğu belirtilmiştir. Bazen demir eksikliği anemisi veya böbrek yetmezliği gibi altta yatan bir sağlık durumundan kaynaklı huzursuz bacak sendromu görülebilir. Bu ikincil huzursuz bacak sendromu olarak bilinir.Huzursuz bacak sendromu hamilelik döneminde de görülebilir. Her 5 hamile kadından 1'i, hamileliğinin son 3 ayında bu semptomları yaşar, ancak bunun nedeni tam olarak bilinmemektedir. Bu durumda genellikle doğumdan sonra semptomlar ortadan kalkar.Altta yatan bir sağlık durumuyla ilişkili olmayan, hafif huzursuz bacak sendromu vakalarında yaşam tarzı değişikliği yapmaktan başka herhangi bir tedavi gerekmeyebilir. Bu konuda yardımcı olabilecek öneriler:Düzenli bir yatma ritüelini takip edin (örneğin; düzenli saatlerde uyuyun)Akşam geç saatlerde alkol ve kafeinden kaçınınSigara içiyorsanız sigarayı bırakabilirsinizGündüzleri düzenli egzersiz yapınBelirtiler daha şiddetliyse semptomların tedavisi için ilaçlarla vücuttaki dopamin ve demir seviyeleri düzenlenebilir. Huzursuz bacak sendromuna demir eksikliği anemisi neden oluyorsa, demir takviyeleri semptomları tedavi etmek için yeterli olabilir. Huzursuz bacak sendromunun semptomları, altta yatan bir nedene bağlıysa, bu durum düzelince semptomlar düzelir. Ancak nedeni bilinmiyorsa, semptomlar bazen zamanla daha da kötüleşebilir ve kişinin hayatını ciddi şekilde etkileyebilir. Huzursuz bacak sendromu yaşamı tehdit etmez, ancak ciddi vakalar uykusuzluğa neden olabilir ve anksiyete ve depresyonu tetikleyebilir. Belirtiler çok şiddetliyse doktora gitmekte fayda vardır. Dünyanın her yerinden insanlar Elra’yı kullanıyor. Neden? Çünkü online olarak, bulunduğu yerden ayrılmadan doktoruna, diyetisyen ve psikoloğuna gün içinde her an ulaşabiliyor. Uygun maliyeti, Elra’nın sunduğu sağlık hizmetlerinde gelir ayrımı yaptırmıyor. Elra, sağlık hizmetlerinin herkes için ulaşabilir olması misyonuyla çalışıyor.#ElraOnline #AnındaDoktorDesteğiUzm. Dr. İrem CantürkKaynak:https://www.nhs.uk/conditions/restless-legs-syndrome/

Kemik erimesi (osteoporoz) kemikleri zayıflatan, kırılgan hale getiren ve kırılma olasılığını artıran bir durumdur. Yıllar içinde yavaş yavaş gelişir. Genellikle düşme veya ani bir darbe kemiğin kırılmasına neden olduğunda teşhis edilir. Kemik erimesi olan kişilerde en sık kırık görülen kemikler; bilek, kalça ve omurgadır. Bununla birlikte, kol veya pelvis gibi diğer kemiklerde de kırılmalar olabilir. Bazen öksürük veya hapşırma, kaburga kemiğinin kırılmasına veya omurga kemiklerinden birinin kısmen çökmesine neden olabilir. Kemik erimesi; genellikle kemik kırığı olana kadar ağrılı değildir. Ancak yaşlı hastalarda uzun süreli ağrının yaygın bir nedeni olarak omurgadaki kırık kemikler akla gelmelidir. Kırık bir kemik genellikle osteoporozun ilk belirtisi olsa da, bazı yaşlı insanlarda kamburluk da sık görülen bir belirtidir. Osteoporoz öncesi kemik kaybının olduğu döneme osteopeni denir. Bu kemik yoğunluğu taramasında yaş ortalamasından daha düşük kemik yoğunluğu olduğu, ancak osteoporoz olarak sınıflandırılacak kadar düşük olmadığı zamandır. Osteopeninin farklı sebepleri olabilir ve her zaman osteoporoza ilerlemez. Kemik kaybı yaşlanmanın normal bir parçasıdır, ancak bazı insanlar kemik kütlesini normalden çok daha hızlı kaybederler. Bu, osteoporoza ve kırık kemik riskinin artmasına neden olabilir. Kadınlar menopoz sonrası ilk birkaç yıl içinde hızla kemik kaybederler. Özellikle erken menopoza giren kadınlar; erkeklerden daha fazla osteoporoz riski altındadır. Aşağıdaki faktörler osteoporoz gelişme riskini artırabilir:·       3 aydan uzun, yüksek doz steroid ilaç kullanmak·       Bazı tıbbi durumlar (inflamatuar hastalıklar, hormonal bozukluklar, malabsorpsiyon sorunları)·       Ailede osteoporoz öyküsü (özellikle bir ebeveynde kalça kırığı öyküsü)·       Meme kanserinden sonra bazı hormon ilaçlarının uzun süreli kullanımı·       Anoreksiya veya bulimia gibi yeme bozukluğuna sahip olmak·       Düşük vücut kitle indeksine (VKİ) sahip olmak·       Düzenli egzersiz yapmamak·       Çok fazla sigara ve alkol kullanmakOsteoporoz tanısı için kemik yoğunluğu taraması (DEXA) yapılır. Bu vücudun taranan kısmına bağlı olarak 10-20 dakika süren kısa, ağrısız bir işlemdir. Bu yöntemde kemik yoğunluğu sağlıklı genç bir yetişkininkiyle karşılaştırılır. Fark standart sapma (SD) olarak hesaplanır. Osteoporoz tedavisi, kırık kemiklerin tedavisini, kırıkların önlenmesin ve kemikleri güçlendirmek için ilaç almayı içerir. Tedavi doktor tarafından kişiye özel faktörlere göre kararlaştırılır. Kemik erimesi teşhisi konulduğunda düşme riskini azaltmak için evi düzenlemek, düzenli görme ve işitme testleri yaptırmak gibi adımlar atılabilir.Kemik erimesi riski olanlar, kemiklerin sağlıklı tutmaya yardımcı olmak için şunları yapabilir:·       Düzenli egzersiz yapmak·       Sağlıklı beslenmek (kalsiyum ve D vitamini açısından zengin gıdalar)·       İhtiyaç varsa günlük D vitamini takviyesi almak·       Sigarayı bırakmak ve alkol tüketimi azaltmakSağlık en büyük ihtiyaç. Elra, bu ihtiyacı gün boyunca karşılamak için sizi, internet bağlantısı olan kameralı tüm akıllı cihazlarda bekliyor. Sağlıklı günler için, Elra’yı indirin ve online doktorunuz gün içinde hep yanınızda olsun.#ElraOnline #AnındaDoktorDesteğiUzm. Dr. İrem Cantürk Kaynak:https://www.nhs.uk/conditions/osteoporosis/#

Kolorektal kanserler dünyada tüm kanserler arasında üçüncü sıklıkta görülmekte olup ülkemizde de sağlık bakanlığının verilerine göre ilk beş kanser arasındadır. Ölüm oranlarının yüksek olduğu, önemli bir sağlık sorunu olan kolorektal kanserlerde erken teşhis mortalite ve morbiditeyi ciddi oranda azaltmaktadır. Bu yazımızda kolorektal kanserler hakkında kısaca bilgilendirme yapıp ulusal tarama programlarından ve erken teşhisin öneminden bahsedeceğiz.Kolorektal Kanserin Risk Faktörleri Nelerdir?·       Aşırı kilolu veya obez olmak·       Fiziksel olarak aktif olmamak·       Fazla miktarda işlenmiş gıda veya kırmızı et tüketimi·       Alkol ve sigara kullanımı·       İleri yaş·       Ailede benzer kanser öyküsü bulunması·       Ülseratif kolit veya Crohn hastalığı gibi kronik iltihabi bir bağırsak hastalığının bulunması·       Genetik yatkınlık risk faktörleri arasındadır.Kolorektal Kanserlerin Belirtileri Nelerdir?·       Bağırsak alışkanlıklarında normal dışkılama periyodunun ve dışkının niteliğinin değişmesi, ishal-kabızlık gibi değişikliklerin meydana gelmesi ve bu değişikliklerin birkaç günden uzun sürmesi·       Bağırsakta tam boşalmama hissi·       Dışkıda kan (parlak ya da koyu kırmızı), veya dışkı renginde koyulaşma·       Demir eksikliği anemisinin varlığı (özellikle erkek popülasyonda mutlaka kolorektal kanser açısından taranmalıdır)·       Karında şişkinlik, kramp tarzında ağrı veya gaz şikayetinin varlığı·       Bilinen bir neden olmaksızın kilo kaybı, gece terlemeleri, sürekli yorgunlukBu gibi şikayetlerle gelen hastalara detaylı bir anamnez alınıp risk faktörleri sıralanıp klinik muayenenin ardından tanı koymak için gaitada gizli kan testi ve kolonoskopi planlanır. Yapılan tetkiklerin ardından kanserin türüne ve evresine göre cerrahi, kemoterapi, radyoterapi gibi yöntemlerle tedavi planlanır. Erken Teşhis ve Ulusal Tarama Programları Nelerdir?Ülkemizde kolorektal kanserleri taramak için gaitada gizli kan testi ve kolonoskopi yöntemleri kullanmaktadır. Hedef popülasyon 50-70 yaş aralığındaki erkek ve kadın bireylerde (50 yaş ve 70 yaş dahil) 2 yılda bir gaitada gizli kan testi ve 10 yılda bir kolonskopi taraması şeklindedir.Yüksek riskli olgularda (Birinci derece akrabalarında kolorektal kanser veya adenomatöz polip, ülseratif kolit, Crohn Hastalığı ya da kalıtsal polipozis veya polipozis dışı sendrom öyküsü olan bireylerde) 40 yaşından itibaren tarama prosedürüne başlanmalıdır.Ailede birince derece bir yakında genetik geçişli polipoizis sendromları olan kişilerde tarama yaşı 15-18 yaş itibari ile başlamalıdır.Hastaların var olan risk faktörleri, şikayetleri, genetik yatkınlıkları, ailesel hastalıkları gibi bazı özel durumlarda ise tarama yaşı yapılan doktor muayenesinin ardından belirlenir.Ulusal toplum tabanlı kolorektal kanser taramaları Aile Sağlığı Merkezleri (ASM) ve Toplum Sağlığı Merkezleri (TSM) bünyesindeki Kanser Erken Teşhis, Tarama ve Eğitim Merkezleri [KETEM] tarafından yürütülür.70 yaşına gelen bireyler için yapılan son 2 gaitada gizli kan testinin negatif gelmesi ile tarama sonlanır.Kolon kanseri geç evrede yakalandığında hayatta kalım süresini oldukça kısaltan, ölümcül seyreden ciddi bir hastalıktır. Tarama programlarımızı aksatmayalım, erken teşhis, hayat kurtarır. Unutmayalım!Şikayetlerinizi önemseyin ve bu konu ile ilgili danışmak istediğiniz herhangi bir durum varsa Elra Sağlık olarak yanınızdayız. Gün içinde her an bir doktora ulaşabileceğinizi bilmek ne kadar güzel olurdu değil mi? İşte siz bunu hak ediyorsunuz. Elra, doktorunuzu gün içinde hep sizinle tutuyor. Elra, doktorunuzu gün içinde hep sizinle tutuyor. Elra ile online doktor görüşmesi, online diyetisyen yardımı ve online psikolog desteği gün içinde her an mümkün. bulunduğunuz yerden ayrılmadan, en geç 15 dakika içerisinde ve muayene sonunda ilaçlarınızı da yazdırabilirsiniz.#ElraOnline #AnındaDoktorDesteği                                                                                                                            Dr. Hasan Ali BAŞKaynak:https://hsgm.saglik.gov.tr/tr/https://www.cancer.org/

Miyaljik ensefalomiyelit; yaygın bilinen adıyla kronik yorgunluk sendromu; çeşitli belirtileri olan uzun süreli bir durumdur. En sık görülen belirti aşırı yorgunluktur. Yatak istirahatine rağmen, daha önce tolere edilen aktivitelerde ciddi bir düşüş ve derin yorgunlukla ilerleyen uzun süreli bir rahatsızlıktır. Yavaş yavaş veya aniden başlayabilir ve uzun yıllar sürebilir. (1)Kronik yorgunluk sendromu çocuklar dahil herkesi etkileyebilir ancak 25-45 yaş aralığındaki kadınlarda daha sık görülür.Kronik Yorgunluk Sendromunun Yaygın Belirtileri Nelerdir?·       Her zaman aşırı yorgun hissetmek (günlük aktiviteleri yapmakta çok zorlanabilirsiniz)·       Fiziksel aktiviteden sonra geçmeyen yorgunluk·       Dinlendikten veya uyuduktan sonra hala yorgun hissetmek·       Geceleri sık uyanma gibi uyku sorunları·       Düşünme, hafıza ve konsantrasyon ile ilgili sorunlarKronik Yorgunluk Sendromunun Nadir Görülen Belirtileri Nelerdir?·       Kas veya eklem ağrısı·       Grip benzeri semptomlar·       Baş ağrısı·       Baş dönmesi·       Hızlı veya düzensiz kalp atışları (kalp çarpıntısı)Doktordan önce online doktor görüşmesi yoluyla sağlık desteği alabilir, kafanızdaki soru işaretlerini online muayene yoluyla silebilirsiniz. Hatta online tedavi sonucunda uygun görülürse ilaçlarınızı da online kanallar üzerinden yazdırabilirsiniz.Belirtilerin şiddeti günden güne değişebilir, hatta bir gün içinde bile değişebilir. Kronik yorgunluk sendromunun belirtileri diğer hastalıkların belirtilerine benzer, bu nedenle doğru teşhis için doktor muayenesi önemlidir. Kronik yorgunluk sendromunun tanısı için özel bir test yoktur. Bu belirtilere neden olabilecek diğer hastalıklar dışlanarak teşhis konur.Kronik yorgunluk sendromunun tedavisinde amaç belirtileri hafifletmektir. Günümüzde bu durum için spesifik bir tedavi bulunmamakla birlikte, durumu yönetmeye yardımcı olabilecek tedaviler vardır. Tedavide bilişsel davranışçı terapi denenebilir, ağrı ve uyku sorunları için ilaçlar kullanılabilir. Kronik yorgunluk sendromu ile yaşamak zor olabilir. Aşırı yorgunluk ve diğer fiziksel belirtiler günlük aktiviteleri gerçekleştirmeyi zorlaştırabilir. Belirtilerin iyileştiği veya kötüleştiği dönemler olabilir. Kişinin günlük rutinlerini ve aktivitelerini uzun vadeli olarak düzenlemesi gerekir. Kronik yorgunluk sendromu zihinsel ve duygusal sağlık üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Kronik yorgunluk sendromunun tedavisinde sosyal destek çok önemlidir. Bu konuda benzer şikayetleri olan kişilerle ya da uzman psikologla görüşmek psikolojik açıdan yardımcı olabilir. Sizi Elra’nın sunduğu online doktor muayenesi ve online psikolog desteği hizmetlerini keşfetmek için elrasaglik.com web sitemize ve tüm @elrasaglik sosyal medya hesaplarımızdaki paylaşımları incelemeye çağırıyoruz. Böylelikle doktor randevusu beklemeden görüntülü olarak online tedavi olacak, eski tetkik ve tahlil sonuçlarınıza ikinci bir uzman görüşü alacak ve gerekli görülmesi halinde, online muayene sonrası ilaçlarınızı da yazdırabileceksiniz. Muayene ücreti sadece 290 TL ve kayıt ücreti de yok. Hız ve ekonomik yaklaşımda Elra, rakipsiz…!#ElraOnline #AnındaDoktorDesteğiUzm. Dr. İrem CantürkKaynak: https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/chronic-fatigue-syndromehttps://www.nhs.uk/conditions/chronic-fatigue-syndrome-cfs/

Migren, toplumda oldukça yaygın olarak görülen bir baş ağrısı çeşididir. Migren asıl olarak "primer baş ağrıları" grubunda yer alır. Daha net bir şekilde ifade edecek olursak, kişinin yaşadığı herhangi başka bir hastalık yüzünden ortaya çıkmaz. Kendisini ataklar halinde gösteren ve yaş cinsiyet ayırt etmeksizin ortaya çıkabilen bir baş ağrısı türüdür. Migren Neden Olur?Genetik faktör etkisinin migren oluşumunda kimi durumlarda çok belirleyici olduğu bilinmektedir. Ancak yine de migrenin kalıtsal bir hastalık olduğunu söylemek doğru olmaz. Bu rahatsızlık çevresel, fiziksel ve genetik sebeplerin birleşiminden ortaya çıkabilir. Keza, migrenli kişinin anne veya babasında da migrenli birey bulunma ihtimali %60 dolayında olduğu saptanmıştır. Migrenin Değişik Türleri Var mıdır?Migrenin değişik türleri vardır. En sık olan migren türü “Aurasız migren” denen, sadece baş ağrısının olduğu migrendir. Aurasız migrene göre çok daha seyrek olan “Auralı migren” hastalığında ise ağrıdan hemen önce veya ağrıyla birlikte 5 ila 60 dakika kadar sürebilen, bir yanı, bir bölgeyi veya iki yanlı olarak etraf alanı görememe veya puslu görme, ışıklı noktalar veya dalgalanan çizgiler görme gibi görsel belirtiler algılanır. Aura denen bu belirtiler her migren atağında olmayabilir ve çoğu auralı migren hastasında bu auralı atakların sıklığı birkaç ayda birdir. Oysa aynı hastada, auralı ataklardan çok daha sık olarak, genelde daha hafif baş ağrılı, aurasız ataklar olabilir ya da auralı atak dışında hiç baş ağrısı olmayabilir. Aura sadece görme belirtisi şeklinde olmayabilir. Beraberinde konuşmada tutukluk veya kelimeleri karıştırma, veya yüzde veya bir yanda kolda uyuşma da olabilir. Nadiren aura felç şeklinde olabilir ve bu felç durumu bir güne dek uzayabilir, ya da çift görme, şiddetli dengesizlik gibi auralar da olabilir. Migren Neden Kadınlarda Daha Sık Görülür?Migren hastalığı, genetik yatkınlık olarak kadın veya erkek göz etmese de, kadınlık hormonları, migren ağrılarının ortaya çıkışında oldukça önemlidir. Bu hormonal dalgalanma, kadınlarda erkeklerden belirgin derecede sık ortaya çıkışın ana nedenidir. Bu yüzden, çocukluk yaşlarında ve ileri yaşlarda kadın-erkek farkı azalırken, kadınların hormonal aktif olduğu yaşlarda kadınlarda migren atağı görülme sıklığı, 18 yaş ve üzeri kadınlarda her üç kadından birinde olacak denli sıklığa ulaşır. Migren Ağrısı Nasıl Olur?Migreni olan kişiler, yaşadıkları atak esnasında kendilerini oldukça kötü hissederler ve herhangi bir şey yapacak enerjiyi kendilerinde bulamazlar. Migren atağı yaşayan kişilerde genel olarak yoğun ve dayanılmaz bir baş ağrısı ile baş bölgesinde zonklama belirtileri görülür. Bu baş ağrısı genellikle kişi hareket ettiğinde daha da kötüleşir ve ağrı başın belirli bir bölgesinde yaşanır. Baş ağrısı o an birçok değişik faktöre bağlı olarak ense, göz çevresi veya şakak gibi bölgelerden başlar. Kişinin genel sağlık durumuna ve migrenin çeşidine göre kişideki yoğun baş ağrısını mide bulantısı, kusma ve ışığa-sese karşı aşırı duyar gibi şikâyetler takip edebilir. Sıradan bir baş ağrısına kıyasla çok daha şiddetli olan migren ataklarının yaşanma sıklığı kişiden kişiye değişiklik gösterir. Kimi hastalarda yılda 2-3 kez migren atağı görülürken kimi hastalarda ise bu ataklar ayda 2-3 kere görülebilmektedir. Kişinin yaşadığı bu yoğun ağrı genellikle belirli bir istirahat ve uyku döneminden sonra düzelir. Bu yoğun baş ağrısının devam ettiği süre kimi zaman 3-4 saat civarında olabilirken, kimi zaman ise 2-3 gün boyunca devam edebilmektedir. Ancak kişi, bu süreç içerisinde eğer önemli bir işi varsa, yaşadığı ağrı yüzünden işlerine konsantre olma konusunda büyük zorluk yaşayabilir. Baş Ağrımın Migren mi Olduğunu Nasıl Anlayabilirim?Migren ağrısı kişiden kişiye değişiklik gösterir, hatta aynı kişide bile farklı migren ağrıları olabilir. Bunun için migrenin en karakteristik özellikleri bir test olarak kullanılmış ve %90 oranlarda bir doğrulukla migreni ayırt edilmiştir. Bununla birlikte, bu testte migrenli çıkmamak migreninizin olmadığı anlamına da gelmez. Testi uygulamak için “SON ÜÇ AY İÇİNDE EN AZ İKİ KERE BAŞ AĞRISI YAŞAMIŞ OLMAK” ve “AĞRILARIN RAHATSIZ EDİCİ AĞRILAR OLMASI” koşulu var. Eğer ağrılar bu şekilde ise aşağıdaki 3 sorunun herhangi iki tanesine veya üçüne de “EVET” diyorsanız çok büyük ihtimalle migrenlisiniz demektir. 3 soru testi denen testin soruları şunlar:1) Baş Ağrınız sırasında kimi zaman mide bulantısı veya midede rahatsızlık yaşadınız mı2) Başağrısı sırasında hiç ışıktan rahatsız oldunuz mu3) Baş Ağrısını nedeniyle 1 gün kısıtlılık yaşadınız mı (işte, okulda, aktivitelerde) Migrenli Bir İnsan Nelerden Kaçınmalıdır?Her migrenli için tetikleyiciler aynı olmayabilir fakat genelleme yapacak olursak migrenli insanların kaçınması gerekenler (özellikle eğer ağrı tetiklediğini fark ettilerse) düzensiz uyku (uykusuz kalmak veya alıştığından geç uyanmak), aç kalmak, rüzgarda dolaşmak, çok aydınlık ortamlarda güneş gözlüksüz dolaşmak, sabah duş alıp dışarı çıkmak, kardiyo sporları denen efor gerektiren sporlar olarak sayılabilir. Migren Ağrısını Nasıl Dindirebilirim?Migren ağrısına ilaç kullanmadan yapılacak olanlar başa buz dolu torba koymak (veya soğuk suyun altına başın tutulması), boyuna sıcak uygulamak veya boyun masajı, karanlık sessiz bir ortamda uyumaya çalışmak ve uyumak olabilir. Ağrıyı dindirmek için kullanılacak ilaçlar ise temelde iki gruptur, ağrı kesiciler (parasetamol grubu ilaçlar, antiromatizmal ağrı kesiciler veya diğer ağrı kesici grubu ilaçlar) veya yalnızca migren ağrısını durduran triptan ve ergotamin içeren Migren Atak İlaçları. Migren Tedavisi Nasıl Yapılır?Migreni tam olarak yok eden kesin bir tedavi yöntemi yoktur. Migren tedavisinde asıl amaç, hastaların yaşadığı atakların sayısını ve sıklığını azaltmak ve bununla birlikte yaşanan atakların şiddetini azaltmaktır. Bu amaçla da hastaya çeşitli migren ilaçları tavsiye edilebilir ve ek olarak ilaçsız tedavi yöntemleri de uygulanabilir. Tedavide kullanılan ilaçlar sayesinde baş ağrısının şiddeti azalır ve eğer kişide baş ağrısını takip eden mide bulantısı gibi belirtiler varsa bunlar ortadan kaldırılmaya çalışılır. Migren hastalığında uygulanan ilaç tedavisi atak ve proflaktik tedavi olarak ikiye ayrılmaktadır. Atak tedavisinde amaçlanan; migren ataklarını tekrarlamadan tedavi etmek, baş ağrısının şiddetini azaltıp ortadan kaldırmak, atağın yaşandığı süreyi kısaltmak ve genel olarak yaşanan migren atağının şiddetini azaltmaktır. Tedavide tipik ağrı kesiciler ve migrene daha spesifik ilaç grupları bulunmaktadır. Bu tedavi yöntemine ek olarak proflaktik tedavi yani önleyici tedavi yöntemi de sıklıkla uygulanmaktadır. Migrenin ilaçsız tedavisi kişinin yaşam kalitesini artırmasıyla mümkün olabilir. Ancak yine de bir doktora danışıp tedaviye başlamak en uygun yol olacaktır. Ayrıca ilaçsız tedavi yöntemleri ilaçlı tedavi yöntemleriyle birleştirilerek uygulandığında, tedaviye yanıt alma ihtimali daha yüksek olacaktır. İlaçsız tedavi yöntemleri arasında düzenli egzersiz, meditasyon gibi rahatlama teknikleri, iyi bir uyku ve yemek düzeni, alkol ve sigaradan uzak durulan bir yaşam tarzına yönelmek gibi seçenekler mevcuttur.Ayrıca botox tedavisi, kronik migren denen, ayda 15 gün veya daha sık başağrısı çeken migrenlilerin tedavisinde kullanılır. Akupunktur, migren ağrısı üzerine iyi gelebilmekle birlikte kalıcı etkinliği yüksek olmayıp sık uygulama gerektirmesi nedeniyle pratik bir tedavi yöntemi değildir. Büyük Oksipital Sinir Bloğu denen bir sinir bloğu yöntemi de yine kronik migren tedavisinde ek yöntem olarak kullanılabilmektedir. Migren, tek başına atlatabileceğiniz, ağrılarıyla yaşamak zorunda olduğunuz bir rahatsızlık değildir. Uzman doktor ve mental destek için profesyonel desteği Elra’da bulacaksınız. Elra uygulamasını telefonunuza veya tabletinize indirin, elrasaglik web adresi üzerinden sisteme bağlanın, gün içinde doktorunuz yanınızda olsun. Sihir değil, Elra!Gün içinde her an bir doktora ulaşabileceğinizi bilmek ne kadar güzel olurdu değil mi? İşte siz bunu hak ediyorsun. Elra, doktorunuzu gün içinde hep sizinle tutuyor.#ElraOnline #AnındaDoktorDesteği Elra Online Sağlık Hizmetleri Kaynak:https://www.cerrahi.com.tr/migren-nedir-migren-belirtileri-nelerdir-migrene-ne-iyi-gelir/99/1056/2. https://emedicine.medscape.com/article/1142556-overview

Profesyonel bir diyetisyen desteğinde yapacağınız aralıklı oruç diyeti ile yağ yakımından kontrollü kilo kaybına kadar, hayat kalitenizi artıracak birçok avantaja sahip olacaksınız!Aralıklı oruç/Aralıklı açlık olarak da çevrilen Intermittent Fasting (IF) diyeti aslında bir zayıflama diyeti türü değil bir sağlıklı beslenme programı, bir yaşam tarzıdır. Bu beslenme düzeninde amaç açlık sürelerini uzatarak insülin seviyesini düşürmek ve vücudun iyileşme mekanizmalarını çalıştırmaktır. En çok tercih edilen aralıklı oruç programı, 16:8 yöntemi yani günün 16 saatinde aç kalıp, 8 saat beslenme şeklindedir. Bunun dışında 5:2 yöntemi; haftanın 5 günü normal, 2 günü çok kısıtlı kalori ile beslenme (500-800 kcal/gün) de tercih edilen IF diyetleri arasındadır. Dini oruçtan farklı olarak, aralıklı oruç diyetlerinde bu açlık sürelerinde tamamen aç/susuz kalınması gerekmez. Su ve bitki çayları, aşırıya kaçmamak koşuluyla şekersiz çay ve kahve tüketilebilir.Elra Online Sağlık Hizmetleri’nin aplikasyonunu cep telefonuna indirerek sadece 290 TL karşılığında diyetisyeninizle görüntülü iletişim kurabilir, en uygun diyet programını birlikte hazırlayabilirsiniz. Zahmetsizce, zamanınıza değer katarak 15 dakika içerisinde, hemen online diyetisyeninizden beslenme danışmanlığı alabilirsiniz.Intermittent Fasting- Aralıklı Oruç Diyetinin Faydaları Nelerdir?Yemek sonrası insülin düzeyinin düşmesi için gerekli olan süre ortalama 12 saattir. Maksimum düşüş ise 18. saatte görülür. Günlük beslenme 16:8 ya da 14:10 olarak planlanan aralıklı açlık diyetlerinde insülin düzeyi düştükçe metabolizma hızlanır ve yağ yakımı başlar. Bunun anlamı, zaman içerisinde insülin direncinin ortadan kalkması ve kilo kaybının yağ dokusundan olmasıdır. Sağlığa kavuşmayı sağlayan bir diğer mekanizma ise uzayan açlık sonrası hücrelerin kendi içerisindeki zararlı maddeleri sindirmesi yani otofaji’dir. Otofaji ile hücrelerin temizliği, detoks süreci başlar. Metabolizma dengelenir, nörolojik problemler özellikle de beyin sisi yavaş yavaş ortadan kalkar. Enerji dolu, tam bir iyilik hali başlar.Özetle aralıklı açlık diyetinde kilo vermenin yanı sıra insülin direnci, hipertansiyon, kalp ve damar hastalıkları, total kolesterol- trigliserit düzeyleri üzerine olumlu etki sağlanır. Bağışıklık sistemi güçlenir, kanserden korunma ve alerjik semptomlarda gerileme görülür. Tüm bu bilgiler ışığında bir kez daha vurgulamak gerekirse; aralıklı oruç yalnızca bir kilo verme diyeti değil sağlıklı, zinde ve formda bir vücuda kavuşmanızı sağlayan yaşam tarzı biçimidir!Aralıklı oruç hakkında merak ettiklerinizi, yerinizden ayrılmadan, hemen veya en geç 15 dakika içinde diyetisyenimize, klinik psikologlarımıza ve doktorlarımıza sorabilirsiniz. Ülkemizde gittikçe kullanımı artan, görüntülü online doktor görüşmesine imkan tanıyan mobil sağlık uygulamaları arasında Elra, maksimum 15 dakikalık bekleme süresi ve 290 TL’lik muayene ücretiyle öne çıkıyor.Elra uygulamasını telefonunuza indirerek sınırlı sayıda değil, sınırsızca doktorlarımıza danışabilirsiniz. Bu, sizin beden sağlığınızı ve mental yapınızı sürekli iyi tutacak. Çünkü artık Elra elinizde, sağlık evinizde!#ElraOnline #AnındaDoktorDesteğiDr Nur Hilal ErişKaynak: Gu L, Fu R, Hong J, Ni H, Yu K, Lou H. Effects of Intermittent Fasting in Human Compared to a Non-intervention Diet and Caloric Restriction: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Front Nutr. 2022 May 2;9:871682. doi: 10.3389/fnut.2022.871682. PMID: 35586738; PMCID: PMC9108547.Tinsley GM, La Bounty PM. Effects of intermittent fasting on body composition and clinical health markers in humans. Nutr Rev. 2015 Oct;73(10):661-74. doi: 10.1093/nutrit/nuv041. Epub 2015 Sep 15. PMID: 26374764.Michalsen A, Li C. Fasting therapy for treating and preventing disease - current state of evidence. Forsch Komplementmed. 2013;20(6):444-53. doi: 10.1159/000357765. Epub 2013 Dec 16. PMID: 24434759.

Günümüzde online ecza, online reçete hizmetleri gibi insanlara zahmet vermeden sağlık hizmeti götürmek mümkündür. Buna karşın geçmiş yüzyıllarda bu imkan yoktu. İnsanlar beden ve ruh sağlıkları için birçok yöntem kullanıyordu. Bu yöntemlerden en popüleri belki de yogadır.Yüzlerce yıldır süregelen bir gelenek ve felsefeyle devam eden yoganın birçok faydası olduğu gözlemlenmiş ve bu faydalar araştırmalarla gösterilmiştir. Bedensel egzersiz olarak algılanan yoganın meditasyon, nefes pratikleri, mantralar ve daha birçok pratikleri de bulunmaktadır. Yoga ile doktor muayenesine gerek bırakmayacak bir zindelik elde etmek Bedensel gelişmenin yanında beden farkındalığını artırıp zihinsel rahatlama da sağlamaktadır. Yoga matı üzerinde deneyimlenen farklı pozlar ve hareketler ile onlara karşı verdiğimiz tepkiler mat dışındaki hayatımızda da farklılaşmalara neden olabilmektedir. Yoga’nın Yararları Nelerdir?Yoganın bazı faydalarını sayacak olursak: ·      Esnekliği artırır. Bu sayede yaşlanma ile kaybedilebilecek omurga ve eklem esnekliğini geri getirir.·      Stresi azaltır. Birçok insan yogayı stres için yapmaktadır ve çalışmalar da stresi azaltmada etkili olduğunu göstermiştir. Fiziksel pozların yanında nefes çalışmaları ve meditasyonlarla desteklendiğinde daha da iyi sonuçlar ortaya çıkmaktadır.·      Sırt ağrılarına iyi gelir. Omurgada yaptığı esneme ve güçlenmelerle bel ağrılarını azaltabilir.·      İltihabı azaltarak eklem romatizmalarını rahatlatmada faydalı olabilir.·      Güçlenmeyi sağlar. Fiziksel pratiklerle odaklanılan kas gruplarının güçlenmesine fayda sağlar.·      Kaygıyı azaltır. Böylece daha rahat uyuyabilirsiniz ve hayat kalitenizde belirgin bir artış olur.·      Bağışıklığı artırmada fayda sağlayabilir. Vücudun iltihapla savaşma yeteneğini artırmada faydalı olabilir.·      Dengenizi artırmada faydalıdır. Hem günlük yaşam aktivitelerinde hem de profesyonel sporcularda dengenin artmasında faydalıdır.·      Kalp ve damar sisteminde pozitif etkileri görülmektedir. Nefes teknikleriyle nabız ve tansiyon kontrolü sağlanabilmektedir.·      Kemik sağlığına fayda sağlamaktadır. Kas kasılmaları ile kemikler üzerine de fayda sağlamakta ve kemik erimesi ile kaybedilen kemik dokunun geri kazanılabilmesinde de etkilidir.·      Duruşunuzu ve beden farkındalığınızı geliştirir. Esneklik ve güç sağlamasıyla duruşunuzu geliştirir ve hareketleri yaparken bedene odaklanma sayesinde beden farkındalığını geliştirir.·      Psikolojinize de iyi gelerek tükenmenizi önler. Sonuç olarak yoga ile hem bedensel hem de ruhsal sağlığınız açısından gelişme sağlayıp iyilik halini devam ettirebilirsiniz. #ElraOnline #AnındaDoktorDesteğiElra Online Sağlık HizmetleriKaynak:1.    https://www.healthline.com/nutrition/13-benefits-of-yoga#TOC_TITLE_HDR_152.    https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/9-benefits-of-yoga#:~:text=Regular%20yoga%20practice%20may%20reduce,also%20be%20addressed%20through%20yoga.

İnsan vücudunun yaklaşık % 60’ı sudan oluşmaktadır. Vücudumuzdaki tüm hücre ve organ sistemlerinin uygun çalışması suya bağımlıdır. Su; vücut sıcaklığının düzenlenmesinde, besinlerin hücrelere taşınmasında ve metabolizma sonucunda oluşan artık ürünlerin uzaklaştırılmasında rol almaktadır. Günümüzde online sağlık hizmeti sunan seçkin aplikasyonlar, diyetisyenlerle görüntülü görüşme sağlayarak senin, günlük su kullanımına dair güvenebileceğin bilgiler vermektedir. Ne Kadar Suya İhtiyacımız Var?Gün boyunca; solunum, terleme, idrar ve bağırsaklar yoluyla su kaybederiz. Bu nedenle çevresel ve fiziksel faktörler su ihtiyacımızı belirler ve su ihtiyacı kişiden kişiye değişir. Örneğin, kış aylarında terleme ile su kaybı azalacağından yaz aylarına göre su ihtiyacı daha az olacaktır. Günlük su ihtiyacı konusunda farklı görüşler olmakla birlikte genel olarak güne 2-2,5 litre su tüketimi önerilmektedir.  Hangi Durumlarda Çok Su İçmek Önerilmelidir? Fazla Su İçmenin Zararları Var mıdır?Vücudun su kaybettiği durumlarda (ateş, ishal, kusma gibi) bunu yerine koymak önemlidir. Bu gibi durumların dışında su alımını arttırması gereken kişiler böbrek taşı olan hastalardır. Yeni taşların oluşmasını önlemek ve atılımını kolaylaştırmak için günlük idrar miktarı 2 litrenin altında olmayacak şekilde 2.5-3 litre su alınmalıdır. Böbrek taşı oluşumuna eğilimli kişilerde az su içmek böbrek taşı oluşumunu kolaylaştırmaktadır. Fakat; kronik böbrek yetmezliği hastalarının ve kalp yetmezliği hastalarının aşırı miktarda su tüketmesi zararlıdır. Bu hastalar takip edildiği hekimin önerisi kadar günlük su tüketimine dikkat etmelidir.  Günlük Su İhtiyacımızı Artıran Faktörler Nelerdir?Bir günde alınacak sıvı miktarı ne kadar aktif olduğunuza, bulunduğunuz ortamın sıcaklığına, genel sağlık durumunuza bağlıdır. Eğer egzersiz yapıyorsanız veya terlemeye yol açacak bir aktivitenin içindeyseniz su ihtiyacınız artacaktır. Kısa süreli orta şiddette bir egzersizde 400-600 ml ekstra suya ihtiyaç olacaktır. Daha uzun süreli ve şiddetli egzersizlerde bu ihtiyaç artar. Sıcak ve nemli ortam da terlemeyi artırarak su ihtiyacını artıracaktır. Bunların dışında; ateş, ishal, kusma gibi durumlarda da su kaybı artacağından daha fazla su içme ihtiyacı doğacaktır. Gebelik ve emzirme dönemleri de su alımının artırılması gereken durumlardır. Bu nedenle; gebelerin günde 2.5 litre, emziren annelerin ise günde 3 litre su tüketmeleri önerilmektedir. Yeterli Su İçilmediğinde Ortaya Çıkan Belirtiler Nelerdir?Yeterli su içilmediğinde ortaya çıkan ilk belirti susuzluk hissidir. Yaşlılarda susuzluk hissinin zayıflaması nedeniyle su alma ihtiyacı fark edilmeyebilir ve vücutta su eksikliği tablosu kolaylıkla gelişebilir. Vücut suyunun azaldığı durumlarda dehidratasyon adı verilen bir tablo ortaya çıkar. Bu durumda çeşitli belirtiler görülür: Baş ağrısı, halsizlik, yorgunluk, konsantrasyon bozukluğu, ağız ve burunda kuruluk, idrar renginde koyulaşma ve ileri aşamada halüsinasyon ve bilinç bulanıklığı söz konusu olmaktadır.Su içmeye özen göstermeli, kronik hastalığı olanlar takip edildiği hekim önerisine göre su tüketmelidir. Unutmayın su vücudumuzun en önemli bileşenlerindendir. (1)  Su tüketimine bağlı kronik rahatsızlıkların varsa, seni Elra’nın sunduğu online doktor görüşmesine bekliyoruz. Sadece 290 TL karşılığında doktorlarımızla yapacağın görüntülü görüşme sırasında dilersen, rahatsızlığına dair sağlık raporlarını göstererek görüş alabilirsin. Mekandan bağımsız Elra Online Sağlık uygulaması sayesinde sıra beklemek yok, zahmet yok. Türkiye’nin lider online sağlık platformu Elra, maksimum 15 dakikada doktorunla senin görüntülü görüştürmeni garantisini veriyor. 15 dakika, bu hız sadece Elra’da. Çünkü hastalık bekletilmeye gelmez, çünkü doktorunu beklerken ağrı sızı çekmek zorunda değilsin. Elra, travma, depresyon, kaygı bozukları vs. rahatsızlıklar için de online psikolog desteği sunuyor. Önleyici sağlık hizmetleri konusunda doktorunla birebir görüşebileceksin, muayene sonrası ereçeteni yazdırabileceksin. E-reçete hizmeti, minimum bekleme süresi Elra’yı eşsiz kılmakta, bu hizmetleri Türkiye’de sadece Elra sunmaktadır.Sihir değil, Elra… #ElraOnline #AnındaDoktorDesteğiElra Online Sağlık HizmetleriKaynak:https://www.losante.com.tr/Blog/Detail/2142