Yaşlı yetişkinlerde kardiyovasküler hastalık atipik şekillerde ortaya çıkabilir ve hastalığın ilerlemesindeki farklılıklar, eşlik eden hastalık ve kırılganlığın bireysel derecesine göre etkilenebilir.Eşlik eden hastalıkları ve kırılganlığı değerlendirmek için geçerli araçların kullanımında bilgi ve güvenin artırılması, bakımı iyileştirmek için önemli bir fırsat sunmaktadır. Klinik uygulamada, diyabet ve diğer eşlik eden hastalıkları olan hastaların genellikle daha sağlıklı ve daha güçlü yetişkinlere kıyasla daha az yakından takip edildiği ve tedaviye uyumlarının daha düşük olduğu düşünülmektedir (1). Yaşlılıkta Sık Görülen Kalp ve Damar Hastalıkları Nelerdir?1-HipertansiyonHipertansiyon kan basıncının normalin üstünde olması durumudur.Yaşlılıkta damarların elastikiyetinin azalması, böbrek fonksiyonlarının azalması, hormonal dengede değişiklikler, aşırı tuz tüketimi, alkol ve sigara kullanımı, stres, aile geçmişi, obezite, diyabet, yüksek kolesterol gibi eşlik eden diğer kronik hastalıklar ve bu dönemde kullanılan bazı ilaçlar kan basıncını yükselterek hipertansiyona yani yüksek tansiyona neden olur. Hipertansiyon, kalp krizi, kalp yetmezliği ve inme riskini artırır.2-AterosklerozAteroskleroz yani yaşla birlikte damarların sertleşmesi, damarların esnekliğinin ve dolayısıyla kan akışının azalmasına neden olur. Atar damarların içinde biriken yağ, kolesterol ve diğer maddeler sonucu meydana gelen ateroskleroz zamanla ilerleyerek kalp krizi, inme ve periferik arter hastalığı gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.Sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz yapmak, sigarayı bırakmak, stres yönetimi ve düzenli sağlık kontrolleri, ateroskleroz riski azaltılabilen önlemlerdir.3-Koroner Arter HastalığıKoroner arterler, kalbe oksijen ve besin maddeleri taşıyan damarlardır, koroner arterlerin daralması, kalp kasının yeterince oksijenlenmesini engeller ve koroner arterlerin daralması ve tıkanması koroner arter hastalığına neden olur. Koroner arter hastalığının en sık nedeni aterosklerozdur.4-AritmilerKalbin atış hızının ve düzeninin bozulması anlamına gelen aritmi genellikle yaşlılıkla meydana gelen değişikliklerden kaynaklanır. Koroner arter hastalığı, kalp kası hastalıkları veya hipertansiyon gibi bazı kalp damar hastalıkları, yaşlanma, potasyum, magnezyum ve kalsiyum gibi elektrolitlerin dengesizlikleri ve bazı ilaçlar aritmilere neden olabilir.Kalp atışlarının düzensizleşmesine ve genellikle hızlı bir kalp ritmine yol açan atriyal fibrilasyon gibi bazı aritmiler, yaşlılarda yaygındır ve inme riskini artırabilir.5-Kalp yetmezliğiGenellikle kalp kasının zayıflaması veya kalp kapakçıklarının fonksiyonlarının bozulması nedeniyle kalbin yeterince kan pompalayamaması kalp yetmezliğine neden olur. Kalp yetmezliğine, kalp kapak hastalıkları, koroner arter hastalığı, hipertansiyon, kardiyomiyopatiler, aritmiler, kalp krizi ve diyabet gibi durumlar neden olur.6-Miyokard Enfarktüsü (Kalp Krizi)Miyokard enfarktüsü, kalp kasına giden kanın aniden kesilmesi sonucu kalp kasının oksijenlenmesinin bozulması ve besin maddelerini alamaması sonucu kalp kası hücrelerinin hasarlanmasıdır.Koroner arter hastalığı, hipertansiyon, obezite, diyabet, kolesterol yüksekliği, sigara içmek, fiziksel aktivite eksikliği ve kronik stres gibi kardiyovasküler hastalık riskini artıran durumlar miyokard enfarktüsüne sebep olan başlıca durumlardır.Miyokard enfarktüsü acil bir durumdur ve hemen tıbbi müdahale edilmesi gerekmektedir.7-Periferik Arter Hastalığı (PAH)Genellikle ateroskleroz nedeniyle gelişen ve kan akışının azalmasına yol açarak bacaklar, kollar ve diğer uzuvlarda ağrı, kramp ve zayıflık gibi belirtilere neden olan bir dolaşım bozukluğudur. İleri yaş, obezite, sigara kullanımı, hareketsiz yaşam şekli, hipertansiyon, yüksek kolesterol ve diyabet periferik arter hastalığı riskini artıran durumlardır.8-Kapak HastalıklarıKalpte bulunan mitral kapak, triküspit kapak, aort kapağı ve pulmoner kapağın işlevlerini yerine getirememesi, kapakların darlığı (stenoz) veya yetersizliği ile sonuçlanır. Kapakların düzgün açılıp kapanamaması kan akışını etkileyebilir.Kalp kapak hastalıklarının başlıca nedenleri arasında; doğuştan anomaliler, ateroskleroz, romatizmal ateş, bağ dokusu hastalıkları, kalp krizi ve kalp yetersizliği, enflamatuvar hastalıklar, enfektif endokardit ve ileri yaş sayılabilir.9. Aort AnevrizmasıVücudun en büyük atar damarı olan aort damarının genişlemesi veya balonlaşması sonucu oluşan, acil müdahale gerektiren ciddi bir sağlık sorunudur ve yaşlılarda daha sık görülür.Genetik faktörler, ileri yaş, sigara kullanımı ve hipertansiyon, ateroskleroz, diyabet gibi kronik hastalıklar aort anevrizması gelişimine neden olabilecek durumlardır. Yaşlılıkta Kalp ve Damar Hastalığı Riskini Artıran Nedenler Nelerdir?1-Genetik yatkınlık (ailede kalp ve damar hastalıkları öyküsü olması)2-Yaşam tarzı (alkol, sigara, hareketsiz yaşam ve kötü beslenme)3-Eşlik eden diğer hastalıklar (diabet, obezite, böbrek hastalığı, yüksek kolesterol düzeyleri, KOAH gibi kronik hastalıklar)4-Stres5-Metabolik değişiklikler (metabolizmanın yavaşlaması sonucu vücutta kolesterol, trigliseritler ve kan şekeri seviyelerinde artış6-Hormonal değişiklikler (kadınlarda postmenapozal dönemde östrojen seviyelerindeki düşme)7-Damar duvarındaki değişiklikler (yaşlılıkla birlikte damarların esnekliğini kaybetmesi nedeniyle kan basıncının yükselmesi) Yaşlılıkta Sık Görülen Kalp ve Damar Hastalığı Riskini Azaltmak İçin Neler Yapılmalıdır?Yaşlılıkta karşılaşılabilecek kalp ve damar hastalığı riskini azaltmak için erken dönemde önlem almak önemlidir.1-Düzenli sağlık kontrolleri- Tansiyon, kolesterol ve kan şekeri düzeyleri takip edilmelidir. Ailede kap hastalığı varlığında kontrollerin düzenli olması önemlidir.2- Düzenli egzersiz:-Aerobik-Kasları çalıştırarak güç ve dayanıklılığı artıran direnç antrenmanları (ağırlık çalışma)-Esneme hareketlerikalp ve damar sağlığını koruyan egzersizlerdir.3- Sağlıklı beslenme:-Lif açısından zengin (tam tahıllar, meyve, sebze ve baklagiller), sağlıklı yağlar (zeytinyağı, avokado, fındık yağı), balık ve deniz ürünleri (omega-3 içeren somon, sardalya gibi yağlı balıklar), düşük yağlı süt ürünleri tüketmek,-Tatlılar, şekerli içecekler ve işlenmiş gıdalardan kaçınmak, tuz alımını kısıtlamak kalp sağlığını korumaya katkı sağlayabilir.4- Kilo kontrolü-Vücut kitle indeksi (BMI) ve bel çevresi ölçümleri düzenli olarak takip edilmelidir.5- Sigara ve aşırı alkol tüketiminden kaçınmaSigara, kalp krizi ve inme riskini önemli ölçüde artırır.Aşırı alkol tüketimi, hipertansiyon, obezite, kalp krizi ve felç riskini artırır. Alkol bazı ilaçlarla etkileşime girerek ilaçların etkisini azaltabilir veya yan etkilerini artırabilir.6-Stresle başa çıkma-Yoga, meditasyon, nefes egzersizleri yapmak, sosyal aktivitelere katılmak ve hobiler edinmek ruh sağlığı ve dolayısıyla kalp ve damar sağlığı üzerinde olumlu etkiler sağlar.7- Uyku düzeni- Günde ortalama 8 saat uyku sağlıklı bir vücut için önemlidir, yetersiz veya düzensiz uyku, kalp hastalığı riskini artırabilir. 6 saatten az uyku, yüksek tansiyon, diyabet, obezite ve kalp hastalığı riskini artırabilir. Uyku apnesi varsa tedavi edilmesi önemlidir.8-İlaç kullanımının düzenlenmesiHipertansiyon, diyabet ve kolesterol yüksekliği olan kişilerin ilaçlarını düzenli kullanması, ilaçdozlarının ayarlanması, gerekli durumlarda aspirin gibi kan sulandırıcılar kullanması kalp ve damar sağlığı için önemlidir. Kalp ve Damar Hastalıkları Hangi Cinsiyette Daha Fazla Görülür?Kalp ve damar hastalıkları kadınlarda daha fazla görülmektedir.Kadın koroner damarlarının daha ince ve yapısının daha kırılgan olması, menapoz döneminde östrojen seviyelerinin düşmesi, menapoz sonrası ateroskleroz riskinin yükselmesi, sosyal ve ailevi sorumluluklar nedeniyle daha fazla stres altında olmaları gibi nedenler bu hastalıkların kadınlarda erkeklerden daha fazla görülmesinin nedenlerindendir. Yaşlılıkta Kalp ve Damar Hastalıklarının Tedavisinde İzlenen Yollar Nelerdir?Yaşlılıkta kalp ve damar hastalıklarının tedavisi, bireyin genel sağlık durumuna, hastalığın türüne, ciddiyetine bağlı olarak değişiklik gösterir. Yaşlılıkta kalp ve damar hastalıkları tedavisinde, multidisipliner bir yaklaşımda bulunmak gerekir.-        Düzenli sağlık kontrolleri, tedavi planlarının düzenlenmesi ve kan tahlilleri sağlığın kontrol altında tutulmasını sağlayan önlemlerdir.-        Fiziksel aktivite, diyet, sigaranın bırakılması, alkol alımının azaltılması gibi yaşam tarzı değişiklikleri, kilo kontrolü ve stres yönetimi hastalığın ilerlemesini durdurmaya ve risk faktörlerini azaltmaya yardımcı olabilir.-        İlaç tedavileri, antihipertansifler, kalp yetmezliği ilaçları, kan sulandırıcılar, kolesterol düşürücüler, diyabet ilaçları kalp ve damar hastalıklarının tedavisinde kullanılan riski azaltmaya yönelik belli başlı ilaçlardır.-        Tıkanmış veya daralmış koroner damarların genişletilmesini sağlayan koroner anjiyoplasti ve stent uygulamaları, tıkanmış damarın etrafında alternatif bir yol oluşturulmasını sağlayanbypass ameliyatları ve hasarlı kapakları onarmayı amaçlayan kalp kapak cerrahisi bu hastalıkların tedavisinde uygulanan cerrahi yöntemlerdir.-        Stres yönetimi ve psikososyal destek yaşlı bireylerin genel sağlık durumunun iyileştirilmesinde önemli prosedürlerdir. Kalp damar rahatsızlığınız varsa veya şüphesi bile varsa, önleyici tedbir kapsamında ilk adım sağlık hizmetini online sağlık uygulaması Elra’dan alabilirsiniz. Üstelik görüntülü online muayene sırasında geçmiş doktor raporlarınızı paylaşarak onlar hakkında ikinci bir uzman görüşü alabilir, muayene sonunda da ilaçlarınızı yazdırabilirsiniz. Çevrimiçi sağlık hizmetlerinin gün içinde her an sizi nasıl koruduğunu öğrenmek istiyorsanız, bizimle iletişime geçin!Elra uygulamasını akıllı cihazınıza indirip üye olun ve artık yepyeni, daha sağlıklı bir hayata sahip olun.Hastlığınızla baş başayken yaşayacağınız stresi ortadan kaldırmak için, doktorunuzla sizi maksimum 15 dakika içinde görüştürmeyi garanti eden elrasaglik.com adresine gitmelisiniz.#ElraOnline #AnındaDoktorDesteğiElra Online Sağlık Hizmetleri Kaynak:https://www.escardio.org/Education/ESC-Education-by-Topic/focus/FOCUS-on-Management-of-Cardiovascular-Disease-in-the-Elderly#

Tansiyon, kalbin kasılarak damarlara kan pompalaması sırasında oluşan basınçtır. İki temel değerden oluşur:Sistolik Basınç (Büyük Tansiyon): Kalbin kasılması sırasında damar duvarlarına yapılan baskıdır.Diyastolik Basınç (Küçük Tansiyon): Kalp kası gevşediğinde damar duvarlarına yapılan baskıdır.Tansiyonun her türlüsünde, ilaçları reçete edildiği şekilde kullanmak ve yaşam tarzınızda değişiklikler yapmak yaşam kalitenizi artırabilir ve kan basıncınızı kontrol altında tutabilir. Bu önlemler ayrıca kalp hastalığı, felç, böbrek hastalığı ve daha birçok hastalık riskini azaltabilir (1).Normal Tansiyon Değerleri Nelerdir?Normal tansiyon değerleri genel olarak aşağıdaki gibidir:Sistolik Basınç: 100-140 mmHgDiyastolik Basınç: 60-100 mmHgBu değerler yaşa, cinsiyete ve genel sağlık durumuna göre farklılık gösterebilir.Yüksek Tansiyon (Hipertansiyon) Nedir?Yüksek tansiyon, sistolik basıncın 140 mmHg'dan veya diyastolik basıncın 90 mmHg'dan yüksek olduğu durumları ifade eder. Hipertansiyon, uzun vadede kalp krizi, felç ve böbrek hastalıklarına yol açabilir.Düşük Tansiyon (Hipotansiyon) Nedir?Düşük tansiyon, sistolik basıncın 90 mmHg'nın, diyastolik basıncın ise 60 mmHg'nın altında olduğu durumlardır. Hipotansiyon genellikle baş dönmesi, bayılma, yorgunluk gibi belirtilerle kendini gösterir.Yüksek Tansiyonun Belirtileri Nelerdir?Yüksek tansiyon genellikle sessiz bir hastalık olarak bilinir. Ancak bazı durumlarda aşağıdaki belirtiler görülebilir:- Baş ağrısı- Nefes darlığı- Göğüs ağrısı- Çarpıntı- Görme bozuklukları- Kulaklarda çınlamaTansiyon Neden Yükselir?Yüksek tansiyonun pek çok nedeni olabilir:Genetik Yatkınlık: Ailede hipertansiyon öyküsü olması.Yaşam Tarzı: Yüksek tuz tüketimi, düzensiz beslenme, hareketsizlik, sigara ve alkol kullanımı.Stres: Kronik stres tansiyonun yükselmesine neden olabilir.Yaşlanma: Yaş ilerledikçe damarlar sertleşir ve tansiyon yükselir.Obezite: Fazla kilo, kan basıncının artmasına neden olabilir.Düşük Tansiyonun Belirtileri Nelerdir?Düşük tansiyonun en sık görülen belirtileri şunlardır:- Baş dönmesi- Bayılma- Mide bulantısı- Yorgunluk- Soğuk terleme- Konsantrasyon güçlüğüTansiyonu Kontrol Altına Almak Neden Önemlidir?Tansiyon kontrol altında tutulmadığında birçok sağlık problemi ortaya çıkabilir:Kalp Krizi: Yüksek tansiyon, kalbin daha fazla çalışmasına neden olarak kalp krizi riskini artırır.Felç: Beyne giden damarların hasar görmesi felce yol açabilir.Böbrek Hastalıkları: Yüksek tansiyon böbreklere zarar vererek böbrek yetmezliği riskini artırır.Tansiyon Nasıl Ölçülür?Tansiyon bir tansiyon aleti ile ölçülür. Kolun üzerine takılan bir manşon yardımıyla kan basıncı ölçülerek sistolik ve diyastolik değerler elde edilir. Tansiyon ölçümü yapılırken dinlenmiş bir şekilde olunmalı ve doğru tekniklerle ölçüm yapılmalıdır.Yüksek Tansiyon Nasıl Tedavi Edilir?Yüksek tansiyon tedavisinde ilaçlar ve yaşam tarzı değişiklikleri birlikte uygulanır. Bazı tedavi yöntemleri şunlardır:Diyet Düzenlemesi: Düşük tuzlu, yağsız ve sağlıklı besinler tercih edilmelidir. Potasyum, kalsiyum ve magnezyum yönünden zengin besinler kan basıncını düzenlemeye yardımcı olabilir.Düzenli Egzersiz: Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapılmalıdır. Yürüyüş, yüzme ve bisiklet sürme gibi aktiviteler tansiyonu düşürmede etkilidir.İlaç Tedavisi: Doktorunuz tarafından verilen tansiyon düşürücü ilaçlar düzenli olarak kullanılmalıdır.Sigara ve Alkolü Bırakmak: Sigara ve alkol tüketimi tansiyonu artıran en önemli faktörlerden biridir.Düşük Tansiyon Nasıl Tedavi Edilir?Düşük tansiyon çoğu zaman ciddi bir sağlık problemi oluşturmasa da, bazı durumlarda tedavi gerektirebilir:Tuzlu Gıdalar: Tuz, kan basıncını artırmaya yardımcı olabilir. Ancak aşırı tuz tüketimi de önerilmez.Su Tüketimi: Yeterli miktarda su içmek kan hacmini artırarak tansiyonu düzenlemeye yardımcı olabilir.Sık ve Az Yemek: Uzun süre aç kalmak tansiyon düşmesine neden olabilir. Bu nedenle gün içinde sık ve az yemek önemlidir.Tansiyonun Kontrol Altına Alınması İçin Yaşam Tarzı Değişiklikleri Nelerdir?Tansiyonun kontrol altında tutulması için şu yaşam tarzı değişiklikleri önerilir:Tuz Tüketimini Azaltmak: Günlük tuz tüketimi 5 gramın altında olmalıdır. Fazla tuz, kan basıncını artırır.Sağlıklı Beslenmek: Sebze, meyve, tam tahıllar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar içeren dengeli bir diyet uygulanmalıdır.Düzenli Fiziksel Aktivite: Düzenli egzersiz tansiyonun kontrol altına alınmasında çok etkilidir. Haftada en az 150 dakika yürüyüş, koşu veya yüzme gibi sporlar önerilir.Stresi Yönetmek: Stres, yüksek tansiyonun en büyük tetikleyicilerindendir. Yoga, meditasyon ve derin nefes egzersizleri gibi stres yönetimi yöntemleri kullanılabilir.Kilo Kontrolü: Fazla kilolar tansiyonun yükselmesine neden olabilir. İdeal kiloda kalmak tansiyonu düşürmede önemli bir faktördür.Tansiyonu Kontrol Altına Almak İçin Hangi Alışkanlıklardan Kaçınılmalıdır?Tansiyonun kontrol altına alınabilmesi için şu alışkanlıklardan kaçınılmalıdır:Aşırı Alkol Tüketimi: Alkol, kan basıncını yükseltir.Sigara Kullanımı: Sigara, damar yapısının bozulmasına ve tansiyonun yükselmesine neden olur.Yetersiz Uyku: Uyku düzeni bozuk olan kişilerde tansiyon daha yüksek seyreder.Tansiyonunuzu Ne Sıklıkla Kontrol Etmelisiniz?Tansiyon sorunu yaşayan kişilerin düzenli olarak tansiyon ölçümü yapması önemlidir. Yüksek tansiyon hastaları evde düzenli olarak tansiyonlarını kontrol etmeli ve doktorlarına danışmalıdır.Tansiyonun dengede tutulması, genel sağlığın korunması ve olası ciddi hastalıkların önlenmesi açısından kritik öneme sahiptir. Hem yüksek hem de düşük tansiyon, zamanında müdahale edilmediğinde kalp-damar hastalıkları, böbrek problemleri ve felç gibi hayati riskler doğurabilir. Bu nedenle, düzenli doktor kontrolleri, dengeli beslenme, stresten uzak durma ve aktif bir yaşam tarzı benimseyerek tansiyonun sağlıklı seviyelerde tutulması, uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmenin temel adımlarından biridir.Tansiyon sorunu günün herhangi bir anında kendini gösterebilir ve onunla baş etmek için anlık uzman desteğine ihtiyaç duyulur. Elra uygulamasını telefonunuza indirerek sınırlı sayıda değil, sınırsızca doktorlarımıza, diyetisyen ve kilinik psikologlarımıza danışabilirsiniz. Bu, sizin tansiyon kaynaklı rahatsızlarınızı, beden sağlığınızı ve mental yapınızı sürekli iyi tutacak. Çünkü artık Elra elinizde, sağlık evinizde!#ElraOnline #AnındaDoktorDesteğiDr. Adem ZorluKaynak:https://www.who.int/health-topics/hypertension/high-blood-pressure---control-it#tab=tab_1

Dünya sağlık örgütünün 2019 da açıkladığı verilere göre dünyada ölüm oranları kıyaslandığında 1. sırada kardiyovasküler hastalıklar yer almaktadır. Ülkemizde de TÜİK’ in 2019 da açıkladığı verilere göre ölüm oranlarında 1.sırada dolaşım hastalıkları bozuklukları yer almaktadır.Kalp Krizi Nedir?Kalp krizi genellikle kalbinize giden kan damarların birinde veya birkaçında meydana gelen kan pıhtısının kan beslenmesini engellemesi sonucu meydana gelir.Kalp Krizi Belirtileri Nelerdir?Ana semptom en az 15-20 dk kadar süren ağrı kesici alımından sonra rahatlama hissi vermeyen, duruş pozisyonuyla ilişkisi olmayan, sürekli kola, omuza, çeneye, sırta yansıyan ağrı yapabilen sıkıştırıcı tarzda göğüs ağrısı olmakla birlikte nefes darlığı, soğuk soğuk terleme, baş dönmesi, bulantı ve kusma, aniden gelen halsizlik hissi gibi şikayetler olabilir. Bazen herhangi bir şikayet olmadan da kalp krizi gerçekleşebilir.Kalp Krizi Açısından Riskli Gruplar Kimlerdir?Erkek nüfus kadın nüfusa oranla 3 kat daha riskli gruptadır.Diyabet hastalarıHipertansiyon hastalarıKolesterol gibi kan yağlarının yüksek olduğu durumlarFazla kilolu olma veya obeziteSigara kullanımıHareketsiz yaşam varlığıGenetik yatkınlıkİleri yaş (45 yaş üzeri erkekler için 55 yaş üzeri kadınlar için)Ailesinde erken yaşta kalp krizi öyküsü varlığıKalp Krizi Kesin Tanısı Nasıl Konulur?Kalp krizi kesin tanısı klinik olarak şüphelenen hastalara hastanede çekilen EKG ve yapılan kan tahlili sonucu konulur.Göğüs ağrınızı önemseyin, şikayetiniz varlığında en yakın sağlık kuruluşuna kontrol amaçlı uğrayın. Yakınınızda ve çevrenizde kalp krizi geçirdiğini düşündüğünüz birileri varsa hemen 112 ye bildirin.Ayrıca, Elra online sağlık uygulamasını indirip kurarak gün içinde her an doktoruna hemen ulaşabilirsin. Elra uygulamasını telefonunuza veya tabletinize indirin, elrasaglik web adresi üzerinden sisteme bağlanın, gün içinde doktorunuz yanınızda olsun. Sihir değil, Elra!#ElraOnline #AnındaDoktorDesteğiDr. Hasan Ali BaşKaynak:https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/cardiovascular-diseases

Kolesterol yüksekliği; çok fazla yağlı yiyecek yemek, yeterince egzersiz yapmamak, aşırı kilolu olmak, sigara içmek, alkol almak ya da ailesel sebeplerle olabilir. Çok fazla kolesterol kan damarlarını tıkayabilir, kalp problemleri veya felç geçirme olasılığını artırır. Yüksek kolesterol genellikle belirti vermez, kan testinde anlaşılır.Kolesterolünüzü düşürmek için yağlı yiyecekleri, özellikle de doymuş yağ içeren yiyecekleri azaltmaya çalışın. Doymamış yağ içeren yiyecekleri yiyebilirsiniz.Doğru beslenme seçeneklerini öğrenmek, diyet listenizi hazırlamak ve uzman bir diyetisyenle takibini yapmak için internetin hız ve fiyatlandırma avantajlarını kullanabilirsiniz bunun içinse tek seçenek, en fazla 15 dakika online randevu bekleme garantisi veren ve 290 TL’lik muayene ücretiyle de öne çıkan Elra uygulamasıdır. Elra’yı Google Play veya AppStore’dan indirip, kurulumunu yapın, online diyetisyen, online doktor görüşmesi veya online terapi gibi konularda online sağlık hizmetlerine ulaş. Kolesterolünüzü dengede tutmak için dikkat etmeniz gerekenler:1.Şu gıdaları daha fazla yemeye çalışın:·       Uskumru ve somon gibi yağlı balıklar·       Esmer pirinç, tam tahıllı ekmek ve makarna·       Kuruyemişler·       Meyve ve sebzeler2.Şu gıdaları daha az yemeye çalışın:·       Kırmızı et, işlenmiş etler (sosis vb.)·       Tereyağı·       Çedar, kaşar gibi yağlı peynirler·       Paketli gıdalar (kek, bisküvi)3.Daha fazla egzersiz yapın·       Haftada en az 150 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin (tempolu yürüyüş, bisiklet sürme, yüzme gibi)·       Yapmayı sevdiğiniz bir şey bulmak için birkaç farklı egzersiz deneyin. Sevdiğiniz bir egzersizi yapmaya devam etme olasılığınız daha yüksektir.4.Sigara içmeyi bırakın·       Sigara içmek kolesterolü yükseltebilir ve kalp krizi, felç, kanser gibi ciddi problemlere yakalanma riskini arttırır.·       Sigarayı bırakma konusunda yardım almak için doktora başvurabilirsiniz.5.Alkolü azaltmayı deneyin·       Haftalık alkol tüketim miktarını sınırlandırın·       Her hafta birkaç içkisiz gün geçirin·       Kısa sürede çok fazla miktarda alkol almaktan kaçınınBu önerilere rağmen kolesterolünüz yüksekse; düzenli doktor kontrolleri ve doktorunuzun önerdiği ilaçları kullanmanız sağlığınız açısından önemlidir.Elra’nın mekandan bağımsız online doktor muayenesi hizmetinden de faydalanabilirsiniz. Elra’yı indirin ve doktor randevusu peşinde koşmayı bırakın. Artık hiçbir şey eskisi gibi olmayacak. Doktorunuz, telefonun ucunda randevu için sizi bekleyecek!#ElraOnline #AnındaDoktorDesteğiUzm. Dr. İrem Cantürk Kaynak:https://www.nhs.uk/conditions/high-cholesterol/https://www.nhs.uk/conditions/high-cholesterol/how-to-lower-your-cholesterol/