Kolesterol Yüksekliği İçin Öneriler
Uzm. Dr. İrem Cantürk
Kolesterol yüksekliği; çok fazla yağlı yiyecek yemek, yeterince egzersiz yapmamak, aşırı kilolu olmak, sigara içmek, alkol almak ya da ailesel sebeplerle olabilir. Çok fazla kolesterol kan damarlarını tıkayabilir, kalp problemleri veya felç geçirme olasılığını artırır. Yüksek kolesterol genellikle belirti vermez, kan testinde anlaşılır.
Kolesterolünüzü düşürmek için yağlı yiyecekleri, özellikle de doymuş yağ içeren yiyecekleri azaltmaya çalışın. Doymamış yağ içeren yiyecekleri yiyebilirsiniz.
Kolesterolünüzü dengede tutmak için dikkat etmeniz gerekenler:
1.Şu gıdaları daha fazla yemeye çalışın:
- Uskumru ve somon gibi yağlı balıklar
- Esmer pirinç, tam tahıllı ekmek ve makarna
- Kuruyemişler
- Meyve ve sebzeler
2.Şu gıdaları daha az yemeye çalışın:
- Kırmızı et, işlenmiş etler (sosis vb)
- Tereyağı
- Çedar, kaşar gibi yağlı peynirler
- Paketi gıdalar (kek, bisküvi)
3.Daha fazla egzersiz yapın
- Haftada en az 150 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin (tempolu yürüyüş, bisiklet sürme, yüzme gibi)
- Yapmayı sevdiğiniz bir şey bulmak için birkaç farklı egzersiz deneyin. Sevdiğiniz bir egzersizi yapmaya devam etme olasılığınız daha yüksektir.
4.Sigara içmeyi bırakın
- Sigara içmek kolesterolü yükseltebilir ve kalp krizi, felç, kanser gibi ciddi problemlere yakalanma riskini arttırır.
- Sigarayı bırakma konusunda yardım almak için doktora başvurabilirsiniz.
5.Alkolü azaltmayı deneyin
- Haftalık alkol tüketim miktarını sınırlandırın
- Her hafta birkaç içkisiz gün geçirin
- Kısa sürede çok fazla miktarda alkol almaktan kaçının
Bu önerilere rağmen kolesterolünüz yüksekse; düzenli doktor kontrolleri ve doktorunuzun önerdiği ilaçları kullanmanız sağlığınız açısından önemlidir.
Kaynakça
https://www.nhs.uk/conditions/high-cholesterol/
https://www.nhs.uk/conditions/high-cholesterol/how-to-lower-your-cholesterol/
