Kolesterol yüksekliği; çok fazla yağlı yiyecek yemek, yeterince egzersiz yapmamak, aşırı kilolu olmak, sigara içmek, alkol almak ya da ailesel sebeplerle olabilir. Çok fazla kolesterol kan damarlarını tıkayabilir, kalp problemleri veya felç geçirme olasılığını artırır. Yüksek kolesterol genellikle belirti vermez, kan testinde anlaşılır.
Kolesterolünüzü düşürmek için yağlı yiyecekleri, özellikle de doymuş yağ içeren yiyecekleri azaltmaya çalışın. Doymamış yağ içeren yiyecekleri yiyebilirsiniz.
Doğru beslenme seçeneklerini öğrenmek, diyet listenizi hazırlamak ve uzman bir diyetisyenle takibini yapmak için internetin hız ve fiyatlandırma avantajlarını kullanabilirsiniz bunun içinse tek seçenek, en fazla 15 dakika online randevu bekleme garantisi veren ve 290 TL’lik muayene ücretiyle de öne çıkan Elra uygulamasıdır. Elra’yı Google Play veya AppStore’dan indirip, kurulumunu yapın, online diyetisyen, online doktor görüşmesi veya online terapi gibi konularda online sağlık hizmetlerine ulaş.
Kolesterolünüzü dengede tutmak için dikkat etmeniz gerekenler:
1.Şu gıdaları daha fazla yemeye çalışın:
· Uskumru ve somon gibi yağlı balıklar
· Esmer pirinç, tam tahıllı ekmek ve makarna
· Kuruyemişler
· Meyve ve sebzeler
2.Şu gıdaları daha az yemeye çalışın:
· Kırmızı et, işlenmiş etler (sosis vb.)
· Tereyağı
· Çedar, kaşar gibi yağlı peynirler
· Paketli gıdalar (kek, bisküvi)
3.Daha fazla egzersiz yapın
· Haftada en az 150 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin (tempolu yürüyüş, bisiklet sürme, yüzme gibi)
· Yapmayı sevdiğiniz bir şey bulmak için birkaç farklı egzersiz deneyin. Sevdiğiniz bir egzersizi yapmaya devam etme olasılığınız daha yüksektir.
4.Sigara içmeyi bırakın
· Sigara içmek kolesterolü yükseltebilir ve kalp krizi, felç, kanser gibi ciddi problemlere yakalanma riskini arttırır.
· Sigarayı bırakma konusunda yardım almak için doktora başvurabilirsiniz.
5.Alkolü azaltmayı deneyin
· Haftalık alkol tüketim miktarını sınırlandırın
· Her hafta birkaç içkisiz gün geçirin
· Kısa sürede çok fazla miktarda alkol almaktan kaçının
Bu önerilere rağmen kolesterolünüz yüksekse; düzenli doktor kontrolleri ve doktorunuzun önerdiği ilaçları kullanmanız sağlığınız açısından önemlidir.
Elra’nın mekandan bağımsız online doktor muayenesi hizmetinden de faydalanabilirsiniz. Elra’yı indirin ve doktor randevusu peşinde koşmayı bırakın. Artık hiçbir şey eskisi gibi olmayacak. Doktorunuz, telefonun ucunda randevu için sizi bekleyecek!
Uzm. Dr. İrem Cantürk
Kaynak:
