Aralıklı Oruç Nedir?

Aralıklı Oruç Nedir?

27 Tem 2022

Sağlığa kavuşmayı sağlayan bir diğer mekanizma ise uzayan açlık sonrası hücrelerin kendi içerisindeki zararlı maddeleri sindirmesi yani otofaji’dir. Otofaji ile hücrelerin temizliği, detoks süreci başlar. Metabolizma dengelenir, nörolojik problemler özellikle de beyin sisi yavaş yavaş ortadan kalkar. Enerji dolu, tam bir iyilik hali başlar.

Intermittent Fasting- Aralıklı Oruç Diyeti Nedir?

Aralıklı oruç/Aralıklı açlık olarak da çevrilen Intermittent Fasting (IF) diyeti aslında bir zayıflama diyeti türü değil bir sağlıklı beslenme programı, bir yaşam tarzıdır. Bu beslenme düzeninde amaç açlık sürelerini uzatarak insülin seviyesini düşürmek ve vücudun iyileşme mekanizmalarını çalıştırmaktır. En çok tercih edilen aralıklı oruç programı, 16:8 yöntemi yani günün 16 saatinde aç kalıp, 8 saat beslenme şeklindedir. Bunun dışında 5:2 yöntemi; haftanın 5 günü normal, 2 günü çok kısıtlı kalori ile beslenme(500-800 kcal/gün) de tercih edilen IF diyetleri arasındadır. Dini oruçtan farklı olarak, aralıklı oruç diyetlerinde bu açlık sürelerinde tamamen aç/susuz kalınması gerekmez. Su ve bitki çayları, aşırıya kaçmamak koşuluyla şekersiz çay ve kahve tüketilebilir.


Intermittent Fasting- Aralıklı Oruç Diyetinin Faydaları Nelerdir?

Yemek sonrası insülin düzeyinin düşmesi için gerekli olan süre ortalama 12 saattir. Maksimum düşüş ise 18. saatte görülür. Günlük beslenme 16:8 ya da 14:10 olarak planlanan aralıklı açlık diyetlerinde insülin düzeyi düştükçe metabolizma hızlanır ve yağ yakımı başlar. Bunun anlamı, zaman içerisinde insülin direncinin ortadan kalkması ve kilo kaybının yağ dokusundan olmasıdır. 

Sağlığa kavuşmayı sağlayan bir diğer mekanizma ise uzayan açlık sonrası hücrelerin kendi içerisindeki zararlı maddeleri sindirmesi yani otofaji’dir. Otofaji ile hücrelerin temizliği, detoks süreci başlar. Metabolizma dengelenir, nörolojik problemler özellikle de beyin sisi yavaş yavaş ortadan kalkar. Enerji dolu, tam bir iyilik hali başlar.

Özetle aralıklı açlık diyetinde kilo vermenin yanı sıra insülin direnci, hipertansiyon, kalp ve damar hastalıkları, total kolesterol- trigliserit düzeyleri üzerine olumlu etki sağlanır. Bağışıklık sistemi güçlenir, kanserden korunma ve allerjik semptomlarda gerileme görülür. Tüm bu bilgiler ışığında bir kez daha vurgulamak gerekirse; aralıklı oruç yalnızca bir kilo verme diyeti değil sağlıklı, zinde ve formda bir vücuda kavuşmanızı sağlayan yaşam tarzı biçimidir!


Dr Nur Hilal ERİŞ


Kaynak:




  1. Gu L, Fu R, Hong J, Ni H, Yu K, Lou H. Effects of Intermittent Fasting in Human Compared to a Non-intervention Diet and Caloric Restriction: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Front Nutr. 2022 May 2;9:871682. doi: 10.3389/fnut.2022.871682. PMID: 35586738; PMCID: PMC9108547.
  2. Tinsley GM, La Bounty PM. Effects of intermittent fasting on body composition and clinical health markers in humans. Nutr Rev. 2015 Oct;73(10):661-74. doi: 10.1093/nutrit/nuv041. Epub 2015 Sep 15. PMID: 26374764.
  3. Michalsen A, Li C. Fasting therapy for treating and preventing disease - current state of evidence. Forsch Komplementmed. 2013;20(6):444-53. doi: 10.1159/000357765. Epub 2013 Dec 16. PMID: 24434759.

Son Paylaşımlar
https://storage.elra.health/File/Download/Uploads%252fProfilePicture%252f420a2c89-25df-48f2-a882-ab5e080d3dd0.webp
Su İçmenin Önemi
29 Haz 2022

Suyun hayatımızdaki rolü nedir? İnsan vücudunun yaklaşık % 60’ı sudan oluşmaktadır. Vücudumuzdaki tüm hücre ve organ sistemlerinin uygun çalışması suya bağımlıdır. Su; vücut sıcaklığının düzenlenmesinde, besinlerin hücrelere taşınmasında ve metabolizma sonucunda oluşan artık ürünlerin uzaklaştırılmasında rol almaktadır.

https://storage.elra.health/File/Download/Uploads%252fProfilePicture%252f0f971558-750a-4088-8b63-2cb8fdd549de.webp
HIV Nasıl Bulaşır?
29 Haz 2022

BİTMEYEN PANDEMİ: HIV (Human Immunodeficiency Virus: İnsan Bağışıklık Yetmezliği Virüsü) ve neden olabildiği AIDS (Acquired Immunodeficiency Syndrome: Edinilmiş Bağışıklık Yetmezliği Sendromu) 1980’lerden beri dünyanın mücadele etmeye çalıştığı büyük pandemilerden biridir.

https://storage.elra.health/File/Download/Uploads%252fProfilePicture%252f466b1f65-a236-4c1a-ad36-8d9a85157550.webp
Hamilelikte Folik Asit Kullanımının Yararları
26 Tem 2022

Folik asit, santral sinir sisteminin gelişiminde çok önemli olduğu için gebelik planlayan anne adaylarının, NTD (nöral tüp defekti) riskini azaltmak için gebe kalmadan en az 2-3 ay önce folik asit almaya başlamaları ve gebe kaldıktan sonra da 3 ay kadar folik asit kullanmaya devam etmeleri büyük önem taşır. Günde 400 mcg folik asit genellikle yeterlidir.

https://storage.elra.health/File/Download/Uploads%252fProfilePicture%252fdc33782f-a929-42c6-8ce3-f26632c22bcb.webp
Menopoz Nedir?
26 Tem 2022

Menopoz, hormon seviyelerinin düşmesi nedeniyle reglin (adetin) durmasıdır. Bu genellikle 45-55 yaşları arasında olur. Bazen yumurtalıkların (ooferektomi), rahmin (histerektomi) alınması gibi ameliyat veya kemoterapi gibi tedaviler veya genetik nedenlerle daha erken gerçekleşebilir.

https://storage.elra.health/File/Download/Uploads%252fProfilePicture%252fe7d9ef58-9566-495c-a886-e7d9e95abb27.webp
Meme Kanseri
26 Tem 2022

Meme kanseri dünyada en sık görülen ikinci kanser olmakla birlikte kadınlarda en sık görülen kanser türüdür. Hem gelişmiş hem de gelişmekte olan ülkelerdeki kadınlarda kansere bağlı ölümlerde ilk sıradadır. Her 8 kadından 1’i meme kanseri tanısı almaktadır. Erken teşhiste erken evrede yakalanan meme kanseri vakalarının ölüm oranlarını çok ciddi şekilde düşürdüğü tespit edilmiştir.

Yukarı çık