Lifler vücudumuzun sindiremediği karbonhidratlardır, ancak bu durum vücudumuza kan şekerinin dengelenmesi, kolesterolün düşürülmesi, kabızlığın önlenmesi, gastrointestinal sistem kanserlerinden korunma gibi bazı faydalar sağlar. Bu nedenle yüksek lifli besinleri tüketmek önemlidir.
Yüksek Lifli Gıdalar Nelerdir?
Arpa, ahududu, armut, avokado, badem, barbunya, bitter çikolata, brokoli, brüksel lahanası, brokoli, bulgur, chia tohumu, çilek, elma, enginar, greyfurt, havuç, ıspanak, incir, karnabahar, kayısı, keten tohumu, kinoa, nektarin, mercimek, muz, mısır, nohut, patates, portakal, şeftali, taze fasulye ve yulaf bu gıdaların en belli başlılarıdır.
Yüksek Lifli Gıdaları Tüketirken Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar Nelerdir ?
Bu tür gıdalar gaz ve şişkinlik problemlerine neden olabilir, bu nedenle bu tür besinleri öğünlerimize yavaş yavaş katmalı ve tüketirken de su içmeye özen göstermeliyiz.
Yetişkin bir insanın günde alması gereken lif miktarı 25-30 gram dır.
Gün içinde diyetisyenine her an ulaşabileceğinizi bilmek ne kadar güzel olurdu değil mi? İşte siz bunu hak ediyorsun. Elra, doktorunuzu gün içinde hep sizinle tutuyor.
#ElraOnline #AnındaDoktorDesteği
Dr. Hasan Ali Baş
Kaynak:
