Blog

Kilo Verme ile İlgili Doğru Bilinen Yanlışlar

Uzm. Dr. İrem Cantürk

1.     Kilo vermenin tek yolu çok fazla egzersiz yapmaktır

Bu doğru değil. Başarılı kilo kaybı için süreklilik önemlidir. Bu, günlük rutininizde fiziksel olarak daha aktif olmak anlamına gelir. Yetişkinler haftada en az 150 dakika (hızlı yürüyüş veya bisiklete binme gibi) fiziksel aktivite yapmalıdır.

Kilo vermek için alınandan daha fazla kalori yakmak gerekir. Bu, daha az yemek yiyerek ve daha fazla hareket ederek başarılabilir.

2.     Sağlıklı besinler daha pahalıdır

Sağlıklı yiyecekler, sağlıksız alternatiflerinden daha pahalı görünebilir. Yemek hazırlarken malzemeleri daha sağlıklı alternatiflerle değiştirmeyi denemek, yemeklerinizin daha az maliyetli olmasını sağlayacaktır.

3.     Karbonhidratlar kilo aldırır

Doğru miktarlarda ve dengeli bir diyetin parçası olarak yenen karbonhidratlar, kendi başlarına (yani tereyağı, kremalı soslar vb. eklenmeden) kilo alımına neden olmaz.

Lif alımını artırmak için esmer pirinç ve kepekli ekmek gibi tam tahıl ve kepekli karbonhidratlar tüketilebilir.

4.     Aç kalmak kilo vermenin en iyi yoludur

Şok diyetler kısa süreli kilo kaybına neden olsa da uzun vadede kilo alımına yol açabilirler. Buradaki asıl sorun, şok diyetlerin sürdürülmesinin çok zor olmasıdır. Bu diyetlerde tüketilen yiyecek çeşitliliği sınırlı olabileceğinden, temel besin maddeleri alınmıyor da olabilir. Şok diyetlerde vücudun enerjisi düşük olur ve bu durum yağlı ve şekerli yiyecekler aşermeye neden olabilir. Bu yiyecekler yenildiğinde ihtiyaç olandan daha fazla kalori alınmasına ve böylece kilo alımına neden olabilir.

5.     Su içmek kilo verdirir

Su içmek kilo vermeye neden olmaz ancak yardımcı olur. Bazen susuzluk, açlıkla karıştırılabilir. Yeteri kadar su içmek daha az atıştırmaya yardımcı olabilir. Su sağlık için gereklidir.

6.     Öğün atlamak kilo vermek için iyi bir yoldur

Öğün atlamak iyi bir fikir değildir. Kilo vermek için aldığınız kalori miktarını azaltmanız ve egzersiz yaparak yaktığınız kaloriyi artırmanız gerekir. Ancak öğünleri tamamen atlamak yorgunluğa neden olabilir ve temel besinleri kaçırmak anlamına gelebilir. Ayrıca öğün atladığınızda kilo almanıza neden olabilecek yüksek yağlı ve yüksek şekerli yiyeceklerde atıştırma olasılığınız daha yüksek olacaktır.

Kilo vermek için en doğru yol bir uzman diyetisyenle görüşmek ve onun önerileri doğrultusunda ilerlemektir. Önemli olan hızlı bir şekilde kilo vererek sağlığın bozulması değil, yavaş ve sağlıklı bir şekilde kilo vermektir. Ancak bu şekilde sağlıklı ve kalıcı bir kilo kaybı elde edilebilir.

Kaynakça

https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/managing-your-weight/ten-weight-loss-myths/