Akıl Sağlığı ve Egzersiz
13 Mar 2023
South Australia Üniversitesi’ndeki araştırmacıların en son yayınladığı çalışmaya göre egzersiz depresyon tedavisinde psikoterapi ya da ilaçlardan 1.5 kat daha etkin bulundu.
Egzersiz Akıl Sağlığını Yönetmede İlaçlardan Daha mı Etkili?
Dr.İrem YAPAR
Bahsettiğimiz çalışma 2023 Şubat ayında yayınlandı ve psikiyatri camiasında büyük ses uyandırdı. Bu alanda yapılan 97 diğer çalışmayı, 1039 klinik denemeyi ve 128,119 katılımcıyı incelemesiyle şimdiye kadar yapılan en kapsamlı çalışma.
Çalışmada görülen en büyük etki depresyon hastaları, doğum sonrası kadınlar, hamileler ve HIV ya da Böbrek Rahatsızlığı olan insanlar arasında görülmüş.
Çalışmanın baş araştırmacısı Dr.Singh bu konuda şunları söylüyor:
“Fiziksel aktivitenin akıl sağlığını düzeltmede etkili olduğu biliniyor. Ancak, tüm kanıtlara rağmen tedavide ilk seçenek olarak hala kabul edilmiyor. Yaptığımız çalışma, egzersizin tüm klinik gruplarda depresyon ve anksiyete semptomlarını azalttığını gösteriyor. Kısa ve orta vadeli (12 hafta ve daha az) yapılan ağır antremanların etkisi uzun süreli antremanlara göre daha fazla. Ayrıca, her türlü egzersizin faydalı olduğunu bulduk. Buna yürüme, ağırlık antremanı, pilates ve yoga da dahil.”
South Australia Üniversitesi’nden deneyimli araştırmacı Prof. Carol Maher ise ekliyor: “Yaptığımız çalışma tüm klinik hasta gruplarını inceleyen, tüm egzersiz tiplerinin depresyon, anksiyete ve psikolojik gerginlik üzerine etkisini araştıran ilk çalışma. Tüm bu faktörleri bir arada incelemek egzersizin akıl ve ruh sağlığı üzerine olumlu etkilerinin klinisyenler tarafından anlaşılmasını kolaylaştırıyor. Umuyoruz ki, bu çalışma egzersizin gerekliliğini ve depresyon ve anksiyete tedavisinde egzersiz içerikli kapsamlı tedavi programı ihtiyacını bir kez daha vurgulamış olur.”
Bu konuda daha önce ne biliyorduk?
· Daha önce yapılan klinik çalışmalar egzersizin, depresyon, anksiyete ve psikolojik gerginlik üzerinde psikoterapi ve ilaçlar ile benzer etkileri olduğunu söylüyordu.
· Çalışmalar, farklı hasta grupları üzerine odaklanmış, farklı egzersizleri, farklı yoğunluk seviyelerinde incelemişti. Bu da egzersizin akıl ve ruh sağlığı hastalıkları üzerinde etkisinin anlaşılmasını ve klinikte uygulanmasını zorlaştırıyordu.
Bu çalışmada yeni olan ne?
· Bu çalışmanın sonuçları, fiziksel aktivitenin hafif ve orta dereceli depresyon semptomlarını azaltmada, anksiyete ve psikolojik gerginlik seviyesini azaltmada etkili olduğunu tüm hasta gruplarında gösterdi.
· Ayrıca bu çalışma, fiziksel aktivitenin depresyon, anksiyete ve psikolojik gerginlik tedavisinde kullanımın önemini vurguladı.
Egzersizle kalın!
Kaynakça
1. Ben Singh, Timothy Olds, Rachel Curtis, Dorothea Dumuid, Rosa Virgara, Amanda Watson, Kimberley Szeto, Edward O'Connor, Ty Ferguson, Emily Eglitis, Aaron Miatke, Catherine EM Simpson, Carol Maher. Effectiveness of physical activity interventions for improving depression, anxiety and distress: an overview of systematic reviews. British Journal of Sports Medicine, 2023; bjsports-2022-106195 DOI: 10.1136/bjsports-2022-106195
3. https://www.news-medical.net/
Son Paylaşımlar
Su İçmenin Önemi
29 Haz 2022
Suyun hayatımızdaki rolü nedir? İnsan vücudunun yaklaşık % 60’ı sudan oluşmaktadır. Vücudumuzdaki tüm hücre ve organ sistemlerinin uygun çalışması suya bağımlıdır. Su; vücut sıcaklığının düzenlenmesinde, besinlerin hücrelere taşınmasında ve metabolizma sonucunda oluşan artık ürünlerin uzaklaştırılmasında rol almaktadır.
HIV Nasıl Bulaşır?
29 Haz 2022
BİTMEYEN PANDEMİ: HIV (Human Immunodeficiency Virus: İnsan Bağışıklık Yetmezliği Virüsü) ve neden olabildiği AIDS (Acquired Immunodeficiency Syndrome: Edinilmiş Bağışıklık Yetmezliği Sendromu) 1980’lerden beri dünyanın mücadele etmeye çalıştığı büyük pandemilerden biridir.
Hamilelikte Folik Asit Kullanımının Yararları
26 Tem 2022
Folik asit, santral sinir sisteminin gelişiminde çok önemli olduğu için gebelik planlayan anne adaylarının, NTD (nöral tüp defekti) riskini azaltmak için gebe kalmadan en az 2-3 ay önce folik asit almaya başlamaları ve gebe kaldıktan sonra da 3 ay kadar folik asit kullanmaya devam etmeleri büyük önem taşır. Günde 400 mcg folik asit genellikle yeterlidir.
Aralıklı Oruç Nedir?
27 Tem 2022
Sağlığa kavuşmayı sağlayan bir diğer mekanizma ise uzayan açlık sonrası hücrelerin kendi içerisindeki zararlı maddeleri sindirmesi yani otofaji’dir. Otofaji ile hücrelerin temizliği, detoks süreci başlar. Metabolizma dengelenir, nörolojik problemler özellikle de beyin sisi yavaş yavaş ortadan kalkar. Enerji dolu, tam bir iyilik hali başlar.
Menopoz Nedir?
26 Tem 2022
Menopoz, hormon seviyelerinin düşmesi nedeniyle reglin (adetin) durmasıdır. Bu genellikle 45-55 yaşları arasında olur. Bazen yumurtalıkların (ooferektomi), rahmin (histerektomi) alınması gibi ameliyat veya kemoterapi gibi tedaviler veya genetik nedenlerle daha erken gerçekleşebilir.