Sigara, hayat kalitemize verdiği zararlar ortadayken, sigarayı bırakmak için atılabilecek adımların belli başlıcaları şunlardır:
· Öncelikle kendinize bir bırakma tarihi belirleyin.
· Sigarayı bırakma nedenlerinizi yazın.
· Arkadaşlarınıza sigarayı bıraktığınızı söyleyin.
· Sigara içmeyi tetikleyen ortamlardan uzak durun.
· Kendinizi meşgul etmek için uğraşlar bulun (örn; yeni bir hobi).
· Beslenmenize dikkat edin.
· Düzenli egzersiz yapın.
· Sigarayı bırakma yardımcıları (NRT, vareniklin, bupropiyon) kullanabilirsiniz.
Sigarayla mücadelede doktorunuz sürekli yanınızda olsa, sizi doğru yönlendirse, hatta psikolog desteği alarak cesaretlenseniz ve azminizi diri tutsanız ne güzel olurdu değil mi? Elra sağlık, gün içinde online doktor ve online psikolog görüşmeleriyle sizi bu yolculuğunuzda asla yalnız bırakmayacak.
Sigarayı bırakma döneminde, bağımlılığı yenmeye ve yoksunluk belirtilerini azaltmaya yardımcı yöntemler vardır. Bu yöntemler tıbbi duruma, yaşa, hamile veya emziriyor olma durumuna bağlı olarak değişiklik gösterir.
Nikotin Yerine Koyma Tedavisi (NRT); sigara dumanında bulunan katran, karbonmonoksit ve diğer zehirli gazlar olmadan düşük düzeyde nikotin sağlayan bir yöntemdir. Bu; sigara bırakılınca ortaya çıkan yoksunluk belirtilerini azaltmaya yardımcı olur. Bant ve sakız formunda eczanelerde bulunur. En etkili tedavi bu ikisini birlikte kullanmaktır. Nikotin dozu doktor kontrolünde kademeli olarak azaltılır ve toplam tedavi yaklaşık olarak 2-3 ay sürer.
Olası yan etkiler ve tedavi planı hakkında mutlaka doktorunuza danışın.
Sigarayı bırakmak için vareniklin ve bupropiyon gibi ilaçlar kullanılmaktadır. Bu ilaçlar hakkında bilgi almak için doktorunuza başvurabilirsiniz.
Sigarayı bırakma yolculuğunda profesyonel destek için, ama hızlı ve gereksiz masraflardan arınmış profesyonel destek için Elra’yı akıllı cihazına indirmelisin. Eğer doktoruna veya psikoloğuna hemen ihtiyacın varsa, sağlık raporuna ikinci bir uzman görüşü almak istiyorsan, ilaçlarını da evinden çıkmadan yazdırmak istiyorsan, Elra uygulamasını hemen kullanmaya başlamalısın.
Uzm. Dr. İrem Cantürk
Kaynak:
- https://www.nhs.uk/better-health/quit-smoking/
- https://www.nhs.uk/better-health/quit-smoking/ready-to-quit-smoking/find-the-best-stop-smoking-products-for-you/
