Uyku Hijyeni
17 Aug 2022
Uyku esnasında vücut, sistemlerini yavaşlatarak ve rahatlatarak, kalktığımızda kendimizi fiziksel olarak daha güçlü hissetmemizi sağlar. Kaliteli ve düzenli uyku size canlılık katarken güne enerjiyle başlayıp verimliliğinizi artırır, sosyal ve sağlıklı olmanıza katkıda bulunur.
Günümüzde pek çok iş kazası ve trafik kazalarının altında yatan neden sağlıksız uyku ve uyku ile ilişkili hastalıklar olarak tanımlanmıştır. Sağlıklı bir uykunun önemine dikkat çekmek ve uyku bozuklukları konusunda farkındalık yaratmak amacıyla, Dünya Uyku Derneği tarafından her yıl mart ayının üçüncü cuma günü, farklı bir sloganla ‘Dünya Uyku Günü’ olarak kutlanmaktadır. Bu yıl 18 martta “Kaliteli Uyku, Sağlıklı Zihin, Mutlu Dünya” sloganı ile farkındalık çağrısında bulunuldu.
Peki uyurken nelere dikkat etmeliyiz? Kaliteli uyku tanımı nedir? Uyku öncesi ne gibi hazırlıklar yapmalıyız? Tüm bu sorular için ve daha kaliteli bir uyku düzenimizin olması için uyku hijyeni adında bir tanımlama oluşturuldu.
Hadi biraz uyku hijyenini inceleyelim.
Uyku Hijyeni
1- Her gün (tatil ve hafta sonları da dâhil) aynı saatte yatın, sabahları aynı saatte kalkın. Eğer aynı saatte yatıp uykuya dalamıyorsanız bile sabah kalkış saatinizin aynı olmasına özen gösterin.
2- Kendinizi uyumaya zorlamayın. Uykunuz gelmeden yatağa girmeyin. Yatakta yarım saatten daha fazla uyuyamadan yatarsanız, yataktan kalkın, sessiz bir şeyle uğraşın. Örnek vermek gerekirse loş ışıkta kitap okuyabilir veya dinlendirici bir müzik dinleme gibi rahatlatan etkinliklerde bulunabilirsiniz, uykunuzun geldiğini hissettiğinizde yeniden yatağa dönün.
3-Yatak odasının karanlık ve sessiz olmasını sağlayın.
4-Gündüzleri güneş ışığından yararlanın, gün içinde evde kapalı kalmayın.
5-Haftada en az üç gün yarım saatlik yürüme, jimnastik gibi hafif egzersizler yapın.
6-Yatakta televizyon izlemeyin, kitap okumayın, telefon ve bilgisayarla uğraşmayın. Yatağa gitmeden hemen önce ağır egzersizler yapmayın.
7-Uyku davranışı kazanmak adına yatak kıyafetinizi sadece yatakta giyin. Ev içerisinde vakit geçirdiğiniz kıyafetin farklı olmasına dikkat edin.
8-Akşam öğünü için hafif yemekler tercih edin ve uykuyla yemek arasında 3-4 saat zaman bırakın. Yatağa çok aç ya da tok karnına girmeyin.
9-Gün içerisinde asitli ve kafeinli gıdalar/içecekler tüketirken aşırıya kaçmayın, akşam öğününden sonra tüketmekten kaçının (kahve, çay, çikolata, kola gibi).
10-Doktorunuza danışmadan uyku ilacı almayın.
Uyku davranışı kazanmak adına yapabileceklerinizi sıralayın, hedef belirleyin ve adım adım tüm basamakları uygulayın.
Kaliteli bir uyku ile gerek sosyal yaşantınızda gerekse iş hayatınızdaki enerji ve mod artışını günlük aktivitelerdeki değişiklikleri kısa sürede fark edeceksiniz.
Sağlıklı uyku, sağlıklı yaşlanma diyerek yazımızı bitirelim.
Dr. Hasan Ali BAŞ
Kaynakça
http://www.tutd.org.tr/?p=home
Last Sharings
Su İçmenin Önemi
29 Jun 2022
Suyun hayatımızdaki rolü nedir? İnsan vücudunun yaklaşık % 60’ı sudan oluşmaktadır. Vücudumuzdaki tüm hücre ve organ sistemlerinin uygun çalışması suya bağımlıdır. Su; vücut sıcaklığının düzenlenmesinde, besinlerin hücrelere taşınmasında ve metabolizma sonucunda oluşan artık ürünlerin uzaklaştırılmasında rol almaktadır.
HIV Nasıl Bulaşır?
29 Jun 2022
BİTMEYEN PANDEMİ: HIV (Human Immunodeficiency Virus: İnsan Bağışıklık Yetmezliği Virüsü) ve neden olabildiği AIDS (Acquired Immunodeficiency Syndrome: Edinilmiş Bağışıklık Yetmezliği Sendromu) 1980’lerden beri dünyanın mücadele etmeye çalıştığı büyük pandemilerden biridir.
Hamilelikte Folik Asit Kullanımının Yararları
26 Jul 2022
Folik asit, santral sinir sisteminin gelişiminde çok önemli olduğu için gebelik planlayan anne adaylarının, NTD (nöral tüp defekti) riskini azaltmak için gebe kalmadan en az 2-3 ay önce folik asit almaya başlamaları ve gebe kaldıktan sonra da 3 ay kadar folik asit kullanmaya devam etmeleri büyük önem taşır. Günde 400 mcg folik asit genellikle yeterlidir.
Aralıklı Oruç Nedir?
27 Jul 2022
Sağlığa kavuşmayı sağlayan bir diğer mekanizma ise uzayan açlık sonrası hücrelerin kendi içerisindeki zararlı maddeleri sindirmesi yani otofaji’dir. Otofaji ile hücrelerin temizliği, detoks süreci başlar. Metabolizma dengelenir, nörolojik problemler özellikle de beyin sisi yavaş yavaş ortadan kalkar. Enerji dolu, tam bir iyilik hali başlar.
Menopoz Nedir?
26 Jul 2022
Menopoz, hormon seviyelerinin düşmesi nedeniyle reglin (adetin) durmasıdır. Bu genellikle 45-55 yaşları arasında olur. Bazen yumurtalıkların (ooferektomi), rahmin (histerektomi) alınması gibi ameliyat veya kemoterapi gibi tedaviler veya genetik nedenlerle daha erken gerçekleşebilir.