Blog

Stresiniz sizi yönetmesin, siz stresinizi yönetin!

Stres hayatın bir parçası olabilir ama onun sizi esir almasına izin vermeyin. Nefes alın, durun ve hatırlayınPanik atak bir son değil, sadece geçici bir dalgadır. Siz, o dalgayı nasıl karşılayacağınızı öğrenen güçlü bir kaptansınız. Unutmayın, kontrol sizde!

Panik Atak Nedir? Belirtileri, Nedenleri ve Başa Çıkma Yöntemleri

Hepimizin zaman zaman kaygılandığı, korktuğu ya da endişelendiği anlar olur. Ancak bu duygular bazı insanlar için bir anda, sebep yokmuş gibi görünürken ortaya çıkar ve oldukça yoğun yaşanır. İşte tam da bu noktada panik ataktan söz ediyoruz.

Panik Atak Nedir? Yaygın Görülme Nedenleri

Panik atak, aniden ortaya çıkan yoğun korku, endişe ve kaygı nöbetidir. Kişi, çoğu zaman o an bir kalp krizi geçirdiğini ya da öleceğini düşünecek kadar şiddetli fiziksel belirtiler yaşar. Bu ataklar genellikle 10-30 dakika sürer ve sonrasında kişi yorgun, bitkin hisseder.

Panik atakların arkasında yatan nedenler ise kişiden kişiye değişebilir. Ancak bazı yaygın sebepler şunlardır:

●           Yoğun stres (iş, aile, okul)

●           Travmatik yaşam olayları (kaza, kayıp, ayrılık)

●           Genetik yatkınlık

●           Beyindeki kimyasal dengesizlikler

●           Kafein, alkol, madde kullanımı

●           Uyku düzensizliği

Panik Atak Belirtileri Nelerdir? Dikkat Edilmesi Gereken İşaretler

Panik atağın belirtileri genellikle fiziksel başlar ve kişiyi ciddi şekilde korkutabilir. En sık görülen belirtiler şunlardır:

●           Kalp çarpıntısı veya kalbin hızlı atması

●           Göğüs ağrısı veya sıkışması

●           Nefes almakta zorlanma, boğuluyormuş hissi

●           Terleme

●           Titreme veya ürperme

●           Baş dönmesi, bayılacak gibi hissetme

●           Mide bulantısı

●           Uyuşma veya karıncalanma

●           Gerçek dışılık hissi (gerçeklikten kopma, “ben burada değilim” hissi)

●           Ölüm korkusu veya kontrolü kaybetme düşüncesi

Bu belirtiler birkaç dakika içinde hızla artar, kişiyi tamamen çaresiz hissettirebilir.

Panik Atak Nasıl Geçer? Evde Uygulanabilecek Doğal Yöntemler ve Teknikler

Panik atak yaşarken “bu geçmeyecek” hissi çok baskın olabilir ama iyi haber şu: geçiyor. Ve hatta bazı yöntemlerle atağın şiddeti azaltılabilir. İşte evde, kendi kendinize uygulayabileceğiniz bazı teknikler:

●           Nefes egzersizi yapın: Burnunuzdan derin nefes alın, 3 saniye tutun ve ağzınızdan yavaşça verin. Bu, vücudunuzu sakinleştirmeye yardımcı olur.

●           Topraklanma tekniği kullanın: “5-4-3-2-1” kuralı: 5 şey görün, 4 şeye dokunun, 3 ses işitin, 2 koku alın, 1 şey tadın.

●           Soğuk suyla yüzünüzü yıkayın: Vücut, ani soğukla karşılaştığında sinir sistemi “reset” yapar ve panik düzeyi düşebilir.

●           Kendinize konuşun: “Şu an panik atak geçiriyorum, bu geçici. Daha önce geçti, şimdi de geçecek.”

●           Dikkatinizi başka bir yere yönlendirin: Sayı saymak, bulmaca çözmek, bir eşyanın detaylarını incelemek işe yarayabilir.

Panik Atak Tedavisinde Hangi Uzmanlara Başvurulmalı, Hangi Yöntemler Uygulanıyor?

Panik atak, tedavi edilebilir bir durumdur. Bu konuda en doğru destek psikiyatristler ve klinik psikologlardan alınmalıdır. Uzmanlar aşağıdaki yöntemleri kullanabilir:

●           Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT): Panik atağı tetikleyen düşünce kalıplarını fark etmeyi ve dönüştürmeyi öğretir.

●           İlaç tedavisi: Antidepresanlar veya anksiyolitikler, bazı vakalarda süreci destekleyebilir.

●           Gevşeme ve farkındalık teknikleri: Meditasyon, mindfulness, yoga gibi teknikler atakların sıklığını azaltabilir.

Unutmayın: Panik atak sizi tanımlamaz. Yardım almak güçsüzlük değil, kendinize verdiğiniz değerin bir göstergesidir.

Panik atak yaşamın bir döneminde birçok insanın kapısını çalabilir. Bu durumla yüzleşmek zor olsa da yalnız değilsiniz. Kendi bedeninizi, zihninizi tanımaya başladıkça panik atak üzerindeki kontrolünüz de artar. Her şeyden önemlisi: Bu geçer.