Meditasyon

Akıl ve Ruh Sağlığı

Meditasyon

14 Aug 2022

Meditasyon ve Sağlık Meditasyon, içimize yoğunlaşıp düşüncelerimizi yönlendirebilmek için fayda sağlayan ve toplumda giderek yaygınlaşan bir alışkanlık. Çevremizde olan bitenleri daha iyi anlamamıza yardımcı olurken aynı zamanda birçok insan da stresi azaltıcı etkisi nedeniyle meditasyon yapmayı tercih edebiliyor.

Meditasyon ve Sağlık

Meditasyon, içimize yoğunlaşıp düşüncelerimizi yönlendirebilmek için fayda sağlayan ve toplumda giderek yaygınlaşan bir alışkanlık. Çevremizde olan bitenleri daha iyi anlamamıza yardımcı olurken aynı zamanda birçok insan da stresi azaltıcı etkisi nedeniyle meditasyon yapmayı tercih edebiliyor. Bu konu üzerine birçok araştırma yapılmakla birlikte biz de bazı faydalarından söz edeceğiz:

1.Stresi azaltır.

En çok bilinen ve en sık uygulanma nedeni olan stres azaltıcı faktörü çok önemlidir. Modern toplumda günlük yaşamda ve iş dünyasında karşılaşılan stres düşünüldüğünde toplumda meditasyon yapan kişilerin artışı daha da anlamlı oluyor. Stres vücutta hormonal ve metabolik değişikliklere yol açarak anksiyete ve uyku problemleriyle sonuçlanabiliyor. Yapılan çalışmalarda meditasyonun stres reaksiyonunu ve sonrasında oluşabilecek stres ilişkili durumları azalttığı gözlemlenmiştir.

2 Anksiyeteyi kontrol altına alır.

Stresi azaltmasının yanında yapılan çalışmalarda yaygın anksiyete bozukluğu gibi durumlarda da anksiyetenin kontrol altına alınmasında ve anksiyeteye bağlı gelişebilecek sonuçların azalmasında etkili olduğu gösterilmiştir.

3.Psikolojik sağlığı artırır.

Kendimizi ve çevremizi daha net ve olduğu gibi algılamamız açısından birçok fayda sağlayan meditasyonun depresyon ve ilişkili semptomları da azaltmada etkili olduğu görülmüştür. Yapılan bir çalışmada negatif içerikli görüntüler gösterilen insanlardan meditasyon yapanların daha az negatif düşüncelere kapıldığı gözlemlenmiştir.

4.Öz farkındalığı kuvvetlendirir.

Düşünme alışkanlıklarımız ve kalıplarımız hakkında da farkındalık sağlayan meditasyon ile kendimizi daha iyi fark edebilir ve yaşadığımız olayların üstesinden gelirken de negatif düşünceler içinde daha az kaybolabiliriz.

5.Dikkat süresini uzatır.

Dikkat süresini ve gücünü uzatmakta faydalıdır. Yapılan çalışmalarda meditasyon yapmayanlara göre yapanlarda daha yüksek başarı ve odaklanma gözlenmiştir.

6.Yaşla ilişkili hafıza zayıflamasını azaltabilir.

Dikkatte artışla birlikte netleşen düşünceler zihnin daha genç kalmasına fayda sağlayabilir. Böylelikle yaşla başlayan unutkanlık da azaltılabilir.

7.Davranışsal değişikliklere yol açabilir.

Bazı meditasyon tipleri pozitif düşünceyi artırmaya ve hem kişinin kendisine hem de çevresindekilere karşı daha nazik davranışlarda bulunmasına neden olabilmektedir. Yapılan araştırmalarla bu tip meditasyonları yapanlarda kişilerarası iletişim yeteneklerinde ve karşı tarafı anlama yeteneğinde artış gözlenmektedir.

8.Bağımlılıkla mücadeleyi kolaylaştırabilir.

Zihinsel disiplin ile bağlar kırılabilir ve kendini kontrol etme ve tetikleyicilerin farkında olma davranışı gelişebilir. Yapılan çalışmalar meditasyonun kişilere dikkatini başka bir yere yönlendirme, duygularını ve dürtülerini kontrol etme ve bunların arkasında olanları daha çok fark etme yeteneklerinde artış göstermektedir.

9.Uyku kalitenizi artırır.

Toplumun çoğunluğu hayatlarının bir noktasında uykusuzluk yaşamıştır. Yapılan çalışmalarda meditasyon yapan kişilerde yapmayanlara göre uyku kalitesinde artış ve uykusuzluk semptomlarında azalma görülmektedir.

10.Acı kontrolünü artırmada yararlıdır.

Acı algımız içinde bulunduğumuz zihinsel ve duygusal durum ile yakından ilişkilidir. Yapılan çalışmalar meditasyonu günlük pratiklerimiz arasına sokmanın acı hissini azalttığı, hayat kalitesini artırdığı ve kronik ağrı yaşayanlarda depresyon semptomlarını azalttığını göstermiştir.

11.Kan basıncını azaltmada fayda sağlayabilmektedir.

Psikolojik sağlığın yanında kalp üzerindeki yükü azaltarak bedensel sağlık üzerine de etkilidir. Yapılan çalışmalarda özellikle yaşlı ve yüksek tansiyonu olan hastalarda kan basıncını düşürerek kalp ve damar sağlığı üzerine de olumlu etkileri olduğu gösterilmiştir.

12.Her yerde ulaşılabilir.

Birçok meditasyon türünde herhangi özel bir ihtiyaç bulunmadığından rahatlıkla her yerde yapılabilmektedir.

Deneyerek ve araştırarak sizin ihtiyacınıza en uygun meditasyon tipini bulabilirsiniz. Meditasyonu hayatınıza katmanın burada yazılan veya yazılmayan faydalarını yaşayarak daha da iyi gözlemleyeceksiniz.

Dr. Mertcan AVCI

Kaynakça