Kilo vermek çok popüler bir konu ve herkesin bu konuda bir fikri var. Bu konuda etraftan duyulan o kadar çok bilgi var ki, hangisi gerçek hangisi değil ayırt etmek zor olabiliyor. Bu yazıda çok bilinen bazı kilo verme efsaneleri hakkında konuşacağız.

Kilo Verme ile İlgili Doğru Bilinen Yanlışlar

Uzm. Dr. İrem Cantürk

1.     Kilo vermenin tek yolu çok fazla egzersiz yapmaktır

Bu doğru değil. Başarılı kilo kaybı için süreklilik önemlidir. Bu, günlük rutininizde fiziksel olarak daha aktif olmak anlamına gelir. Yetişkinler haftada en az 150 dakika (hızlı yürüyüş veya bisiklete binme gibi) fiziksel aktivite yapmalıdır.

Kilo vermek için alınandan daha fazla kalori yakmak gerekir. Bu, daha az yemek yiyerek ve daha fazla hareket ederek başarılabilir.

2.     Sağlıklı besinler daha pahalıdır

Sağlıklı yiyecekler, sağlıksız alternatiflerinden daha pahalı görünebilir. Yemek hazırlarken malzemeleri daha sağlıklı alternatiflerle değiştirmeyi denemek, yemeklerinizin daha az maliyetli olmasını sağlayacaktır.

3.     Karbonhidratlar kilo aldırır

Doğru miktarlarda ve dengeli bir diyetin parçası olarak yenen karbonhidratlar, kendi başlarına (yani tereyağı, kremalı soslar vb. eklenmeden) kilo alımına neden olmaz.

Lif alımını artırmak için esmer pirinç ve kepekli ekmek gibi tam tahıl ve kepekli karbonhidratlar tüketilebilir.

4.     Aç kalmak kilo vermenin en iyi yoludur

Şok diyetler kısa süreli kilo kaybına neden olsa da uzun vadede kilo alımına yol açabilirler. Buradaki asıl sorun, şok diyetlerin sürdürülmesinin çok zor olmasıdır. Bu diyetlerde tüketilen yiyecek çeşitliliği sınırlı olabileceğinden, temel besin maddeleri alınmıyor da olabilir. Şok diyetlerde vücudun enerjisi düşük olur ve bu durum yağlı ve şekerli yiyecekler aşermeye neden olabilir. Bu yiyecekler yenildiğinde ihtiyaç olandan daha fazla kalori alınmasına ve böylece kilo alımına neden olabilir.

5.     Su içmek kilo verdirir

Su içmek kilo vermeye neden olmaz ancak yardımcı olur. Bazen susuzluk, açlıkla karıştırılabilir. Yeteri kadar su içmek daha az atıştırmaya yardımcı olabilir. Su sağlık için gereklidir.

6.     Öğün atlamak kilo vermek için iyi bir yoldur

Öğün atlamak iyi bir fikir değildir. Kilo vermek için aldığınız kalori miktarını azaltmanız ve egzersiz yaparak yaktığınız kaloriyi artırmanız gerekir. Ancak öğünleri tamamen atlamak yorgunluğa neden olabilir ve temel besinleri kaçırmak anlamına gelebilir. Ayrıca öğün atladığınızda kilo almanıza neden olabilecek yüksek yağlı ve yüksek şekerli yiyeceklerde atıştırma olasılığınız daha yüksek olacaktır.

Kilo vermek için en doğru yol bir uzman diyetisyenle görüşmek ve onun önerileri doğrultusunda ilerlemektir. Önemli olan hızlı bir şekilde kilo vererek sağlığın bozulması değil, yavaş ve sağlıklı bir şekilde kilo vermektir. Ancak bu şekilde sağlıklı ve kalıcı bir kilo kaybı elde edilebilir.

Kaynakça

https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/managing-your-weight/ten-weight-loss-myths/

Last Sharings

• Sağlıklı Yaşam

Su İçmenin Önemi

29 Jun 2022

Suyun hayatımızdaki rolü nedir? İnsan vücudunun yaklaşık % 60’ı sudan oluşmaktadır. Vücudumuzdaki tüm hücre ve organ sistemlerinin uygun çalışması suya bağımlıdır. Su; vücut sıcaklığının düzenlenmesinde, besinlerin hücrelere taşınmasında ve metabolizma sonucunda oluşan artık ürünlerin uzaklaştırılmasında rol almaktadır.

• Bulaşıcı Hastalıklar

HIV Nasıl Bulaşır?

29 Jun 2022

BİTMEYEN PANDEMİ: HIV (Human Immunodeficiency Virus: İnsan Bağışıklık Yetmezliği Virüsü) ve neden olabildiği AIDS (Acquired Immunodeficiency Syndrome: Edinilmiş Bağışıklık Yetmezliği Sendromu) 1980’lerden beri dünyanın mücadele etmeye çalıştığı büyük pandemilerden biridir.

• Anne ve Çocuk Sağlığı

Hamilelikte Folik Asit Kullanımının Yararları

26 Jul 2022

Folik asit, santral sinir sisteminin gelişiminde çok önemli olduğu için gebelik planlayan anne adaylarının, NTD (nöral tüp defekti) riskini azaltmak için gebe kalmadan en az 2-3 ay önce folik asit almaya başlamaları ve gebe kaldıktan sonra da 3 ay kadar folik asit kullanmaya devam etmeleri büyük önem taşır. Günde 400 mcg folik asit genellikle yeterlidir.

• Sağlıklı Yaşam

Aralıklı Oruç Nedir?

27 Jul 2022

Sağlığa kavuşmayı sağlayan bir diğer mekanizma ise uzayan açlık sonrası hücrelerin kendi içerisindeki zararlı maddeleri sindirmesi yani otofaji’dir. Otofaji ile hücrelerin temizliği, detoks süreci başlar. Metabolizma dengelenir, nörolojik problemler özellikle de beyin sisi yavaş yavaş ortadan kalkar. Enerji dolu, tam bir iyilik hali başlar.

• Cinsel Sağlık

Menopoz Nedir?

26 Jul 2022

Menopoz, hormon seviyelerinin düşmesi nedeniyle reglin (adetin) durmasıdır. Bu genellikle 45-55 yaşları arasında olur. Bazen yumurtalıkların (ooferektomi), rahmin (histerektomi) alınması gibi ameliyat veya kemoterapi gibi tedaviler veya genetik nedenlerle daha erken gerçekleşebilir.