“Vücudun tüm uzuvları ölçülü kullanılırsa ve her biri alıştığı işlerde çalıştırılırsa sağlıklı olur, iyi gelişir ve yavaş yaşlanır; ama kullanılmazlarsa ve atıl bırakılırlarsa, hastalığa yatkın hale gelirler, büyümeleri bozulur ve çabuk yaşlanırlar.” Hipokrat, MÖ 5.yy

Egzersizin 40’tan fazla kronik hastalığı geciktirdiği ve daha uzun sağlıklı yaşamla ilişkili olduğunu gösteren birçok güçlü bilimsel çalışma var. Düzenli egzersiz yokluğunda kötüleşebilecek bu durumlar şöyledir:

1. Hızlanmış biyolojik yaşlanma/erken ölüm

2. Aerobik (kardiyorespiratuar) fitness (VO2max)

3. Arteriyel dislipidemi

4. Denge

5. Kemik kırılması/düşmeler

6. Meme kanseri

7. Bilişsel işlev bozukluğu

8. Kolon kanseri

9. Konjestif kalp yetmezliği

10. Kabızlık

11. Koroner (iskemik) kalp hastalığı

12. Derin ven trombozu

13. Depresyon ve kaygı

14. Divertikülit

15. Rahim kanseri

16. Endotel disfonksiyonu

17. Erektil disfonksiyon

18. Safra kesesi hastalıkları

19. Gebelik diyabeti

20. Hemostaz

21. Hipertansiyon

22. Bağışıklık

23. İnsülin direnci

24. Büyük arterler yaşlandıkça uyum yeteneğini kaybeder

25. Metabolik sendrom

26. Alkolsüz yağlı karaciğer hastalığı

27. Obezite

28. Kireçlenme

29. Osteoporoz

30. Yumurtalık kanseri

31. Ağrı

32. Periferik arter hastalığı

33. Preeklampsi

34. Polikistik over sendromu

35. Prediyabet

36. Romatoid artrit

37. Sarkopeni (Kas erimesi)

38. Felç

39. Tendonların daha yumuşak olması

40. Tip 2 diyabet

Listenin genişliği, listelenen tüm öğelerin kaybını önlemek için tek bir vitamin ya da ilacın günlük fiziksel aktivitenin yerini almayacağını gösteriyor.

Hareketsizliğin, tip 2 diyabet ve kardiyovasküler hastalıklara nasıl sebep olduğunu, aşağıdaki şemadaki gibi basit şekilde özetleyebiliriz.

Ayrıca, pek çok çalışma, fiziksel aktiviteyi kognisyon, depresyon, kaygı, nörodejeneratif hastalıklar (Alzheimer ve Parkinson hastalığı) ve uyuşturucu bağımlılığında invazif olmayan bir terapi olarak desteklemektedir. Hafıza ve egzersizle ilgili yapılan çalışmalarda ise, beyinde mekansal tanıma için önemli bir hipokampal bölge olan dentate gyrus'ta yeni doğan hücrelerin hayatta kalmasının, farelere koşu yaptırılarak arttırılabildiği gösterildi.

Bunun yanında, egzersizin genetik değişimlere sebep olarak vücudun enerji mekanizmasının en küçük işlevsel parçası olan mitokondri üzerinde etkileri olduğu da bilinmektedir. Hemen hemen her canlı hücrenin enerjisini mitokondri sayesinde karşıladığını düşünürsek, egzersizin insan vücudunda nasıl bu kadar geniş etkileri olduğunu daha iyi anlayabiliriz.

Egzersizin tüm bu faydaları göz önüne alındığında, sağlığımız üzerinde tek bir tablet ilaca sığmayacak kadar çok faydası olduğu net bir şekilde anlaşılabilir. 

Egzersizle kalın.

Dr. İrem YAPAR

Referanslar:

1. Health Benefits of Exercise. Gregory N. Ruegsegger1 and Frank W. Booth

Last Sharings

• Sağlıklı Yaşam

Su İçmenin Önemi

29 Jun 2022

Suyun hayatımızdaki rolü nedir? İnsan vücudunun yaklaşık % 60’ı sudan oluşmaktadır. Vücudumuzdaki tüm hücre ve organ sistemlerinin uygun çalışması suya bağımlıdır. Su; vücut sıcaklığının düzenlenmesinde, besinlerin hücrelere taşınmasında ve metabolizma sonucunda oluşan artık ürünlerin uzaklaştırılmasında rol almaktadır.

• Bulaşıcı Hastalıklar

HIV Nasıl Bulaşır?

29 Jun 2022

BİTMEYEN PANDEMİ: HIV (Human Immunodeficiency Virus: İnsan Bağışıklık Yetmezliği Virüsü) ve neden olabildiği AIDS (Acquired Immunodeficiency Syndrome: Edinilmiş Bağışıklık Yetmezliği Sendromu) 1980’lerden beri dünyanın mücadele etmeye çalıştığı büyük pandemilerden biridir.

• Anne ve Çocuk Sağlığı

Hamilelikte Folik Asit Kullanımının Yararları

26 Jul 2022

Folik asit, santral sinir sisteminin gelişiminde çok önemli olduğu için gebelik planlayan anne adaylarının, NTD (nöral tüp defekti) riskini azaltmak için gebe kalmadan en az 2-3 ay önce folik asit almaya başlamaları ve gebe kaldıktan sonra da 3 ay kadar folik asit kullanmaya devam etmeleri büyük önem taşır. Günde 400 mcg folik asit genellikle yeterlidir.

• Sağlıklı Yaşam

Aralıklı Oruç Nedir?

27 Jul 2022

Sağlığa kavuşmayı sağlayan bir diğer mekanizma ise uzayan açlık sonrası hücrelerin kendi içerisindeki zararlı maddeleri sindirmesi yani otofaji’dir. Otofaji ile hücrelerin temizliği, detoks süreci başlar. Metabolizma dengelenir, nörolojik problemler özellikle de beyin sisi yavaş yavaş ortadan kalkar. Enerji dolu, tam bir iyilik hali başlar.

• Cinsel Sağlık

Menopoz Nedir?

26 Jul 2022

Menopoz, hormon seviyelerinin düşmesi nedeniyle reglin (adetin) durmasıdır. Bu genellikle 45-55 yaşları arasında olur. Bazen yumurtalıkların (ooferektomi), rahmin (histerektomi) alınması gibi ameliyat veya kemoterapi gibi tedaviler veya genetik nedenlerle daha erken gerçekleşebilir.