D vitamini vücuttaki kalsiyum ve fosfat miktarını düzenlemeye yardımcı olur. Bu maddeler kemikleri, dişleri ve kasları sağlıklı tutmak için gereklidir.

D vitamini eksikliği çocuklarda Rikets (ya da Raşitizm) denilen kemik deformiteleri ile seyreden hastalığa, yetişkinlerde ise osteomalazi denilen kemiklerde zayıflık ve ağrı yapan bir duruma neden olur.

Sonbahar ve kış ayları boyunca günlük D vitamini takviyesi alınması önerilir.

Yeterli D vitamini alamayan yüksek riskli insanlar ve 0-4 yaş arası bebek ve çocuklar yıl boyunca günlük D vitamini takviyesi almalıdır.

D VİTAMİNİ KAYNAKLARI

Mart sonundan Eylül sonuna kadar çoğu insanın vücudunda aldıkları güneş aracılığıyla D vitamini sentezlenebilir. Vücut, dışarıda iken derinin direkt güneş ışığına maruz kalması ile D vitamini sentezleyebilir. Ekim ve Mart arasındaki güneş ışığı ile yeterli D vitamini sentezi yapılamaz. 

D vitamininin bulunduğu bazı gıdalar şunlardır:

*Yağlı balıklar (somon, uskumru,sardalya, ringa balığı)

*Kırmızı et

*Karaciğer

*Yumurta sarısı

*D vitamini takviye edilmiş gıdalar

NE KADAR D VİTAMİNİNE İHTİYACIM VAR?

*1 yaşından itibaren çocuklarda ve erişkinlerde günlük D vitamini ihtiyacı 10 mikrogramdır.

*1 yaşına kadar bebeklerde günlük ihtiyaç 8,5 mikrogramdır.

*Bazen D vitamini miktarı IU (Uluslararası birim) ile ifade edilir. 1 mikrogram D vitamini 40 IU’ ya denktir.

D VİTAMİNİ TAKVİYESİ ALMALI MIYIM?

Erişkinler ve 4 yaş üstü çocuklar için tavsiye:

*Sonbahar ve kış ayları boyunca güneş yeteri kadar güçlü olmadığı için vücut yeterli D vitamini üretemez ve diyetle bu eksik kapatılmalıdır.

*Sadece diyetle bu eksiği kapatmak zor olacağı için sonbahar ve kış ayları boyunca günlük 10 mikrogram takviye alınması önerilir (hamile ve emziren kadınlar da dahil).

D vitamini eksikliği riski olanlar

*Bazı insanlar güneşe maruz kalmadığı için yeteri kadar D vitamini sentezleyemez.

*Bakımevi gibi yerlerde kalan insanlar,

*Dışarıya çıkarken cildinin çoğunu kaplayan giysiler giyenler,

*Dışarıya çıkamayacak durumda olan zayıf ve yatağa bağımlı insanların günlük 10 mikrogram D vitamini takviyesi alması önerilir.

Çok fazla D vitamini alırsam ne olur?

*Bir süre boyunca çok fazla D vitamini almak hiperkalsemi denilen kanda kalsiyum fazlalığı durumuna neden olur. Hiperkalsemi kemiklerde zayıflığa, kalpte ve böbreklerde hasara neden olabilir.

*Günde 100 mikrogram (4000 IU)’dan fazla D vitamini alınmamalıdır.

*1-10 yaş arası çocuklar günde 50 mikrogram(2000 IU)’dan fazla D vitamini almamalıdır.

*0-12 aylık bebekler günlük 25 mikrogram(1000 IU)’dan fazla D vitamini almamalıdır.

*Bazı medikal durumu olan insanlar için yukarıda anlatılan güvenli sınırlar farklı olabilir. Böyle durumlarda doktorunuza danışmalısınız.

*Eğer doktorunuz farklı miktarda D vitamini almanızı öneriyorsa doktorunuzun tavsiyelerine uyunuz.

Dr. Yağmur Yıldırım Şamhal

Kaynak: https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/

Last Sharings

• Sağlıklı Yaşam

Su İçmenin Önemi

29 Jun 2022

Suyun hayatımızdaki rolü nedir? İnsan vücudunun yaklaşık % 60’ı sudan oluşmaktadır. Vücudumuzdaki tüm hücre ve organ sistemlerinin uygun çalışması suya bağımlıdır. Su; vücut sıcaklığının düzenlenmesinde, besinlerin hücrelere taşınmasında ve metabolizma sonucunda oluşan artık ürünlerin uzaklaştırılmasında rol almaktadır.

• Bulaşıcı Hastalıklar

HIV Nasıl Bulaşır?

29 Jun 2022

BİTMEYEN PANDEMİ: HIV (Human Immunodeficiency Virus: İnsan Bağışıklık Yetmezliği Virüsü) ve neden olabildiği AIDS (Acquired Immunodeficiency Syndrome: Edinilmiş Bağışıklık Yetmezliği Sendromu) 1980’lerden beri dünyanın mücadele etmeye çalıştığı büyük pandemilerden biridir.

• Anne ve Çocuk Sağlığı

Hamilelikte Folik Asit Kullanımının Yararları

26 Jul 2022

Folik asit, santral sinir sisteminin gelişiminde çok önemli olduğu için gebelik planlayan anne adaylarının, NTD (nöral tüp defekti) riskini azaltmak için gebe kalmadan en az 2-3 ay önce folik asit almaya başlamaları ve gebe kaldıktan sonra da 3 ay kadar folik asit kullanmaya devam etmeleri büyük önem taşır. Günde 400 mcg folik asit genellikle yeterlidir.

• Sağlıklı Yaşam

Aralıklı Oruç Nedir?

27 Jul 2022

Sağlığa kavuşmayı sağlayan bir diğer mekanizma ise uzayan açlık sonrası hücrelerin kendi içerisindeki zararlı maddeleri sindirmesi yani otofaji’dir. Otofaji ile hücrelerin temizliği, detoks süreci başlar. Metabolizma dengelenir, nörolojik problemler özellikle de beyin sisi yavaş yavaş ortadan kalkar. Enerji dolu, tam bir iyilik hali başlar.

• Cinsel Sağlık

Menopoz Nedir?

26 Jul 2022

Menopoz, hormon seviyelerinin düşmesi nedeniyle reglin (adetin) durmasıdır. Bu genellikle 45-55 yaşları arasında olur. Bazen yumurtalıkların (ooferektomi), rahmin (histerektomi) alınması gibi ameliyat veya kemoterapi gibi tedaviler veya genetik nedenlerle daha erken gerçekleşebilir.